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老年人運動要注意五大事項 運動前要做好充分準備

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摘要:隨著年齡的增加老年人的運動方式也會減少有的老年人喜歡在早晨練太極有的老人喜歡散步有的老人喜歡慢跑等等那么究竟哪種運動方式比較適合老人呢老年人在運動的過程中要注意哪些事情呢下面小編就給你詳細介紹下

老年人運動要注意五大事項 運動前要做好充分準備。隨著年齡的增加,老年人的運動方式也會減少。有的老年人喜歡在早晨練太極;有的老人喜歡散步;有的老人喜歡慢跑等等。那么,究竟哪種運動方式比較適合老人呢?老年人在運動的過程中要注意哪些事情呢?下面小編就給你詳細介紹下:

老年人運動要注意五大事項 運動前要做好充分準備

1、老年人運動前做一全面身體檢查

老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目及適宜的運動量提供依據。

2、運動前要做好充分的準備

通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲的恢復。

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老年人運動要注意五大事項 運動前要做好充分準備

3、宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。

4、老年人要勞逸結合

運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖以及鹽的攝入量,禁煙、酒。

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