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睡覺朝左真的會影響心臟?專家推薦右側臥位

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摘要:人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的,可是你留意過自己的睡姿嗎。睡覺朝左會影響我們的心臟器官。

  人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的,可是你留意過自己的睡姿嗎?你知道正確的睡姿嗎?睡覺朝左會影響我們的心臟器官?……在世界睡眠日(每年的3月21日)來臨之際,現代快報記者采訪了多位專家為你解讀睡姿。專家表示,睡姿的選擇因人而異,但患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人,對于睡姿的選擇還是需要慎重。

  實習生梅書華謝伊雯現代快報/zaker南京記者任紅娟

  四種睡眠姿勢,選擇因人而異

  睡姿是一種姿勢,是睡眠過程中的肢體語言,受意識控制極少的下意識動作。人的睡姿一般分為四種,有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥,究竟選擇何種睡姿因人而異。

  據一組數據顯示:大約60%的人選擇仰臥睡姿;大約25%的人在睡覺時會朝向右側;大約10%的人選擇左側臥,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去;大約5%的人選擇俯臥,趴著睡覺是最糟糕的睡姿。

  南京市第一醫院心內科主任醫師林松告訴現代快報記者,對于普通人來說,不管你選擇哪種睡眠姿勢,只要你覺得比較適應都是可以的。即使是左側臥也沒事,也不對我們的心臟有什么傷害。

  左側臥不適合有心臟疾病的人

  “對于心臟有基礎疾病,包括有高血壓、冠心病、房顫,以及心臟肥大和心功能不全的患者,最好能選擇恰當的睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病。”林松明確表示,心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,身體朝左側臥睡,會讓心臟器官處于比較低的位置,在這種情況下,就會導致心臟內的血量大量增加,從而大大增加心臟負擔。所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿,而對于心肺功能不全的人來說,這個睡覺姿勢還有可能導致意外發生。

  胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。林松告訴記者,“左側臥對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者來說也不宜采用。”

  對于體型偏胖,尤其是喜歡打鼾的人,仰臥位會造成舌根的后墜,加重呼吸道的阻塞,所以仰臥對于他們來說,就不是一個比較恰當的睡姿。

  林松建議,最好的睡姿推薦右側臥位。“這樣的話,我們的心臟、消化系統等器官都處于一個相對高的位置,這樣會比較舒適,另外對心功能不全的病人來說,高枕臥位也是比較好的姿勢,它會減輕心臟的負荷。”

  趴著睡覺還可能會引發疼痛

  南京醫科大學第二附屬醫院疼痛科主任程志祥告訴記者,不良的睡姿還會導致疼痛的發生。“在日常生活中,不少人喜歡趴著睡覺,這個姿勢會給全身帶來壓力,會有感到麻木和疼痛的風險。由于我們的面部是朝下的,為了透氣,臉部必須向左轉或向右轉,讓頸部承受很大的壓力,而且脊椎也沒有支撐,這就會造成頸部與背部疼痛。”

  程志祥建議,如果習慣趴著睡覺,那最好選擇比較平的枕頭,這樣可以減輕脖子的壓力,可以在額頭下面放一個枕頭來抬高鼻子和嘴,這樣睡覺時可以讓臉更“垂直”,消除脖子的抽筋感。

  南京市鼓樓醫院醫學心理科主任醫師曹秋云在接受記者采訪時表示,采用趴著睡這種姿勢的人通常會感覺到比較安全。但俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,容易對心臟造成負擔,出現呼吸不暢的癥狀,嚴重的話會出現窒息。“如果這種睡眠姿勢可以避免的話,盡量不要選擇。”

  選擇良好的睡姿,可以緩解疼痛

  頭痛頭痛病人睡姿很重要,不當睡姿可能加重頭痛,而恰當的睡姿能緩解頭痛。頭痛的時候,最佳睡覺姿勢是平躺,同時在脖頸兩側各放一個小枕頭,以防睡著后脖子扭動。

  頸痛頸痛病人睡覺時,盡量采用低枕仰臥位,睡板床。可選擇用一條毛巾,卷成卷,放在脖子下面給頸椎一些支撐。如果擔心毛巾卷會移動,可以將其放在枕套內。

  背痛恰當的睡眠姿勢可以很好地放松背部肌肉,緩解疼痛。平躺時背部比較放松,如果在膝蓋下方放一個枕頭,在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷,可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢,緩解背部疼痛效果最佳。

  肩膀痛最好側臥,并保持疼痛一側的肩膀朝上,同時腿部彎曲,在胸口位置抱一個枕頭,在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋。

  這些不恰當的睡眠姿勢要避免

  蒙頭睡覺由于我們的被窩當中存在一定濃度的二氧化碳,從而很容易發生缺氧的情況,對我們的大腦造成一定程度的損傷。曹秋云表示,不良睡眠姿勢不僅影響人的身體健康,而且也與人的心理有關。排除保暖的因素之外,蒙著頭睡覺的人一般都是想把自己與外界隔絕,不想和外界溝通,可能與其心理因素有關。

  伏案而睡對于辦公室的不少白領來說,中午午休時經常喜歡趴在桌子上午睡。這種睡眠姿勢會導致身體各部位出現不適。比如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。

  此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍然處于緊張狀態,導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。

  坐著打盹除了伏案而睡,有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示,人體處于睡眠狀態時,血液循環減慢,頭部供血減少。而坐著睡由于體位關系,供給大腦的血液更少,使人醒后容易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,同時也不能消除疲勞。

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