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實習醫生日記之頑固失眠

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飯后散步,以慢為主

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摘要:飯后百步走活到九十九但其實飯后并不宜馬上散步

  受訪專家:上海市第四康復醫院康復科主任醫師 王 凱

  很多老人常說:“飯后百步走,活到九十九。”但其實,飯后并不宜馬上散步。之后走路,如果方法不當,不僅不會促消化、助健康,還會給身體帶來負擔。

  上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者,飯后散步能夠讓腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,但最好先休息半小時再出門。這是因為,胃部處于相對充盈的狀態時,需要分泌更多消化酶與食物充分混合,進行初步消化,此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯后適當休息一會,能保證胃腸道得到更多血液供應量,使胃內食物充分消化。

  飯后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。人體血流會根據身體需要進行分配,如果走路過快過久,大量血液被分配到運動系統,會影響消化,造成胃腸道不適,甚至引發胃部疾病。尤其是老年人,心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙,飯后常有血壓下降的情況,走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

  走路姿勢上,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身,過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,便需停下休息。此外,很多人喜歡倒著走路,這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉,促進血液循環,改善平衡力,增強腰部力量,但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合倒著走,有摔倒風險。老人在夜間散步時,還要注意周邊環境,避免出現危險情況。

  特殊人群更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯后馬上散步,會增加腸胃蠕動,食物刺激胃壁,不利于胃黏膜的修復。此類人群最好飯后一小時再去散步。胃下垂的病人飯后立刻活動,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情更嚴重。此類人群最好飯后先平躺10~20分鐘,散步也盡量避免。(記者 田 飛)

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