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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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前方一大波春節疲勞襲來!收好這份“節后余生”指南

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摘要:教你過個開掛的春節

  “再堅持一下就過年了”。

  已經熬到臘月二十八,年前的一切勞累都擋不住你對春節的期盼:

  不用早起沖進地鐵擠成一條咸魚,

  關掉鬧鐘一覺睡到自然醒

  不必狼吞虎咽啃著外賣搬著磚,

  躺在被窩衣來伸手飯來張口

  屁股后面沒有了指標任務追著,

  感覺自己舒服的像個大爺

  ......

  等一下,你的春節假期真是這樣的嗎?↑↑↑

  很多時候,滿心歡喜地回到家,卻身心俱疲地離開,你的身體比你更害怕過年。

  誰說春節一定要累著過,《生命時報》(微信內搜索“lt0385”即可關注)教你6套對策,還身體一個真正的假期。

  本以為搶到了春運的車(機)票就萬事大吉,沒想到卻被一路困在座位上,委屈了你的一把老腰。回到家中,趕緊用下面兩個動作讓腰喘口氣。

  1

  跪姿轉體

  左膝跪地,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直。

  盡量向后扭轉身體,右手順勢放下指向腳尖,直到左髖部有拉伸感,保持30秒。

  換左腿在前,右膝跪地重復動作。

  2

  跪地抬腿

  左腿在前,右腿在后,呈下跪弓步姿勢,上身挺直,兩手按住左膝。

  右腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺右大腿前側有充分拉伸感。

  保持30秒后,換另一側拉伸。

  “結婚了嗎?”“買房了嗎?”“年薪多少?”......一大波嘮叨正在攻擊你的大腦。保持微笑的同時,別忘了學習下面兩個動作來緩解頭痛。

  1

  神仙洗頭

  十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦后。速度要慢,梳100次。

  2

  搓摩后頸

  手掌在脖子后橫向來回搓摩,用力稍大,來回搓摩幾十次,使頸部發紅發熱。

  不管交情好不好,吃頓飯總少不了,過年期間的你總是忙于奔波在飯局之間。要想腸胃持續工作不罷工?3種揉肚子的姿勢要學好。

  1

  揉臍腹

  揉臍腹時,兩掌相疊,以肚臍為中心,做順時針按揉。速度要柔緩,用力要均勻。

  2

  摩脘腹

  兩掌相疊從胸口開始,向小腹摩運。然后兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運,再沿兩肋向上,經乳根到達胸口。

  按照環形路徑,反復幾十次。向上按摩時,順勢吸氣;向下按摩時,順勢呼氣。

  3

  揉腹側

  手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次,感到腹部兩側溫暖舒適。

  從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,推摩30次左右。

  手機屏幕都快戳破了,沒搶到五毛錢還累壞了手......手速總不如人的你,或許下面4個動作還沒有練到家。

  1

  熱敷或冷敷

  若痛感超過一周,熱敷有助于放松肌肉,讓緊繃的部位得到更好的拉伸。

  急性疼痛則應采用冷敷,若疼痛得不到緩解,應及時到醫院就診。

  2

  祈禱式伸展運動

  雙手在胸前合十,做出祈禱的姿勢,保持幾秒鐘不動。

  3

  向上掰手指

  右手向前伸直,掌心向上,然后用左手輕扳右手手指,維持數秒鐘。

  交替左右手,重復動作。

  4

  向下掰手指

  右手向前伸直,掌心向下,左手將右手手指向上拉動。

  交替左右手,重復動作。

  追劇、玩游戲、聊八卦......總有一種理由讓你緊盯屏幕,這種放縱卻累壞了肩頸。下面5個動作,能給你的肩頸松綁。

  1

  肩關節后部拉伸

  盤坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關節。該動作10~15次為一組,每天1~2次。

  2

  肱三頭肌拉伸

  盤坐,雙臂上舉,左臂沿腦勺向下方延伸,右臂抱住左臂肘關節。此動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

  3

  肩前、中部拉伸

  雙腳分開,兩只手臂從背后交叉,幅度要達到一只手能拖住另一只手臂的肘關節。該動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

  4

  斜方肌徒手練習

  兩只手臂各呈90度角上舉,后面的肩胛骨向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內側上舉。每次10~15個,每天1~2次。

  5

  外旋練習

  一側手臂拿起杠鈴,然后呈90度角上舉,堅持5秒鐘后平行向下移動。該動作10~15下為一組,每天1~2次。

  陪媽媽、陪女友、陪閨蜜,一天逛下來,腳快累殘廢。3個動作,給你的雙腳充電,畢竟明天又是新的一天......

  1

  推墻拉腿

  站在墻前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,雙手壓在墻面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然后換邊做。

  2

  推按腳底

  雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按,一次約1分鐘,然后換腳做。

  3

  踩冰水瓶

  將水瓶裝滿水冰凍后,用毛巾包裹住,一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘,然后換腳做。

  生命君給大家拜年

  愿你拋開一切不順心,甩掉一身小病痛

  隨時隨地“動”出好身體!?

  受訪專家

  國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科主任  張樂偉

  國家體育總局健身氣功管理中心副研究員  丁麗玲

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