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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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過年想不長胖的看過來!

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摘要:四是因為飲食結構不合理雖然正餐不咋吃但是零食卻很多尤其是堅果類和油炸膨化食品等高熱量食物很容易成為假期主打食物邱超平為讀者推薦了幾種假期不長胖的方法每個人可以根據自己的特點選擇最適合自己的

  圖/視覺中國

  文/羊城晚報記者陳輝通訊員簡文楊

  “每逢佳節胖三斤”,對于絕大多數人來說,過春節不胖就可以說是減肥成功了!那么春節期間,面對美食誘惑、親朋聚餐,如何才能不長胖,聽聽中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科中醫師邱超平如何建議。

  春節為啥會長胖?

  假期長胖有幾大原因——

  一是因為吃得多,假期美食多,熱量高,一不小心就吃多;

  二是運動少,好不容易放假,怎能不睡個天昏地暗;

  三是因為停不下來,同學朋友聚會high吃到深夜;

  四是因為飲食結構不合理,雖然正餐不咋吃,但是零食卻很多,尤其是堅果類和油炸膨化食品等高熱量食物,很容易成為假期主打食物;

  最后一點,特別重要但最容易被忽視,就是過年過節,酒精和飲料是發胖的罪魁禍首。酒精的熱量遠遠高于碳水化合物,喝5瓶600毫升的啤酒,就相當于吃了一斤饅頭或者2斤米飯。而一瓶500毫升的可樂,其熱量相當于一碗米飯,需要走8000步左右才能消耗掉。

  假期如何不長胖?

  邱超平為讀者推薦了幾種假期不長胖的方法,每個人可以根據自己的特點,選擇最適合自己的。

  方法一:管住嘴、腿、睡

  這種方法可以說是老生常談,但的確是非常有效的,其依據就是控制“消耗熱量>攝入熱量”,不過對于執行人的意志力要求較高。如果你覺得自己難擋美食誘惑,但至少應該做到,少吃堅果類、零食類、糕點類、宵夜等。另外,還是要多多走動,還可以多幫爸爸媽媽,捏捏胳膊捶捶腿,洗洗衣服挑挑水。

  另外要注意休息,不要經常熬夜,假期是用來休息的,不是用來狂歡的。美國科學家研究證實:熬夜通過影響腸道微生物組成,會增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存,從而誘發肥胖。

  方法二:8小時飲食法

  邱超平介紹,這種8小時飲食法在國外是非常流行的,尤其是日本,據說維秘的超模們也在用喲。方法很簡單,就是把想吃的食物,盡量在8小時內解決。雖然總量可能超標,但是它引起的長胖后果,會小很多。有研究認為,8小時飲食法可以激活解偶聯蛋白上的特定基因,從而提高新陳代謝,促進脂肪燃燒。

  具體的操作是,根據自己的作息時間,可以把8小時安排在12:00—20:00,或者9:00到17:00。只在這8小時內吃東西,其余16小時絕對禁食,只喝水。而在這可以吃東西的8小時內,盡量不要吃撐,總體結構盡量合理,尤其是蛋奶魚蝦豆類食物、深色蔬菜、粗糧。同時注意適當運動。

  方法三:生酮飲食法

  生酮飲食法是一種高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食方法,通俗的說就是不吃淀粉類食物(包括主食、水果、粗糧、塊根類蔬菜),多吃脂肪含量高的食物,如肉。邱超平介紹,生酮飲食可以調節體內能量代謝,因此最初是用于治療癲癇的,后來也用于減肥,因為人在斷糖飲食狀態下,食欲會受到影響,也就是說讓你放開了吃肉,不吃主食、水果,你其實吃不下多少東西。但是它對身體健康有要求,執行時間太久的話,對肝腎都有一定的副作用,因此不建議長期使用。

  不過在過年期間,短期3—5天執行,理論上影響不大,而且也不需要太嚴格的操作程序。不過可能會出現一些比較尷尬的事情,比如說“口臭”。

  方法四:合理使用藥物

  減肥藥主要有兩大類:第一類是作用于中樞神經系統類藥物,主要通過抑制食欲達到減重效果。這類藥物如西布曲明,由于全身副作用明顯,早已禁用;第二類是作用于胃腸道,通過抑制食物的吸收達到能量負平衡的目的,如奧利司他,這類藥對腸道的副作用較為突出,排便或放屁時會有油脂流出,可能會在褲子上留下油漬,服藥者需慎重。

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