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抽筋,不一定是因為缺鈣

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摘要:“腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣。事實上,人們把抽筋和缺鈣聯系起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋,但并不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

  “腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣!”日常生活中,我們經常會聽到這樣的說法,但不少市民卻發現,自己吃了鈣片、喝了骨頭湯,一段時間以后,腿抽筋的癥狀卻并沒有得到改善,這是為什么呢?

  事實上,人們把抽筋和缺鈣聯系起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋,但并不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

  什么情況下會抽筋?

  ●缺鈣與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

  尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

  ●寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

  比如,晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能會引發腿抽筋。并且,這種抽筋有時候持續時間會比較長。

  ●過度疲勞運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,并產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放松肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。

  老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。

  ●局部壓迫長時間仰臥,讓被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。

  突發性抽筋如何緩解?

  抽筋不僅疼痛難忍,如果不盡快采取措施,還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

  其實,緩解抽筋并不是什么難事,只要謹記“反其道而行之”的法則,就能輕松應對。

  ●腳趾抽筋要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,并堅持1到2分鐘以上,即可見效。

  ●小腿肌肉抽筋小腿抽筋,可以自己用手抓著腳尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳幾下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放松。

  ●游泳抽筋先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展。緩解后立刻上岸,繼續按摩休息。

  抽筋怎么預防?

  ●適當補充營養低血鈣引起的腿抽筋,單純補鈣并不能促進鈣質的吸收,需同時適當補充維生素e、維生素d等營養元素。

  多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

  ●驅寒保暖做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進局部血液循環。

  下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發涼時,要注意腳部保暖,老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

  ●科學鍛煉運動前做好熱身工作和伸展動作,平時加強身體鍛煉。增強下肢運動,可改善血管的側支循環,補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

  如果無法做高強度的肢體運動,可以做一套簡易操:

  1.原地踏步,一組50次,3到5組為宜。

  2.平常坐著的時候,可以做腿部踏的動作,類似于踩剎車的動作,一組50次,3到5組為宜。

  3.躺著做勾腳背的動作,至少30下。

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