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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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外媒5招教您如何確保實現新年健康目標

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摘要:外媒月日的最新報道顯示大約的人信心滿滿制定的新年規劃到月份就會堅持不下來大部分人會重拾舊習

  【環球網綜合報道】 不少人都有在年底進行總結,并對新的一年做出規劃的習慣,然而外媒2月5日的最新報道顯示,大約80%的人信心滿滿制定的新年規劃到2月份就會堅持不下來,大部分人會重拾舊習。

  對于此普遍現象,外媒推薦遵循以下5個簡單的步驟,讓你的新年愿望動起來!

  1設定可行的目標

  不切實際的目標是失敗的首要原因。夢想要大,但想法要細: 如果你正在制定一個遠大目標,一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。換句話說,你可以計劃跑半程馬拉松,只要你每次慢跑時都有所進步,慢跑距離都比前一次更遠,而不是計劃在某一天內來個沖刺。

  只要不過度要求自己,目標達成的幾率將會更大,慢而穩才能贏得比賽!

  2.限制目標數量

  我們傾向于設定過于龐大的目標,似乎長長的目標列表才能體現出自己“改過自新”的決心。我們決定多運動,吃得更健康,戒煙,開始上瑜伽課,減少碳水化合物的攝入,每天做15分鐘的平板支撐。換句話說,我們試圖把太多目標一次性加入我們的計劃中。

  有很多事情是很好的,但我們分身乏術,不可能無處不在,同時還要完成所有的事情。不要讓自己淹沒在計劃中,我們建議最多選擇3個主要目標。

  聽起來不足夠雄心勃勃嗎?讓我們誠實一點:3個成功實現的目標總比20個失敗的目標要好。

  3.目標要非常具體

  確保你的所有目標都有一個可靠的、詳細的計劃。 諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計劃缺乏具體性,也因此必然會失敗。我們要做聰明的計劃,目標要具體,可衡量,可實現,符合實際,具有時間敏感性。

  數字是關鍵。“多鍛煉”不是一個具體的目標,每周鍛煉兩次才是。為了實現你的目標,讓數字描述過程,而不是結果。不要說“我想變得更瘦”,而是說你想在早餐前做20個下蹲,一周兩次不吃晚餐。談論你想做什么,而不是你想成為什么。

  4.從失敗中學習

  勇敢面對失敗:如果一件事你做了20次還沒取得效果,第21次嘗試也注定要失敗。回顧過去失敗的嘗試,從中吸取教訓。是因為目標太龐大,期望太高,回報太低,還是愿望清單比假期購物清單還長?

  到底是哪里出了錯?你有什么計劃阻止它再次發生?

  5.制定一個21天的習慣養成計劃

  有沒有聽說過要養成一個新習慣只需21天? 這個數字的有效性實際上受到許多人的質疑。根據“神奇數字”的最新數據,養成一個習慣最好還是66天,但我們也不能確定,因為不同的人,不同的目標,就會有不同的結果。然而,21天規則的明顯好處是你可以在21天內做任何事情。這不是一個可怕的承諾,我們已經討論過可行性目標的重要性。

  選擇一個習慣,堅持21天,然后選擇下一個,重復。一次只鍛煉一種習慣,這樣你便可以更好地保持循環。要有耐心,你的新生活習慣會成為你生活的一部分。

  最后,祝你2018年更健康! 

  (實習編譯:周燕 審稿:劉洋)

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