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享受運動!這8個小妙招助您愛上健身

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摘要:俄羅斯“elle”新聞網報道稱,隨著社會的發展,人們越來越意識到養生的重要性,更多人開始去健身房管理身材,并開始食用合理的飲食。但令人遺憾的是,有很多人難以善始善終,完美地實現自己的“健身愿望”。

  【環球網綜合報道】每個除夕夜我們都會許下很多愿望,但其中大部分的愿望從來都沒有被實現過。也許現在是時候實現它們了,哪怕只是其中一個。俄羅斯“elle”新聞網報道稱,隨著社會的發展,人們越來越意識到養生的重要性,更多人開始去健身房管理身材,并開始食用合理的飲食。但令人遺憾的是,有很多人難以善始善終,完美地實現自己的“健身愿望”。

  如果您一直在堅持做運動,那最好不要用力過猛。即使您很想立即開始某個訓練,并覺得自己有足夠體力完成相關訓練,但也應注意逐漸提高訓練強度。在進行訓練之前您需要注意以下幾點:

  1、設立訓練目標(您最終期望從體育鍛煉中獲得什么),然后判斷其主要作用,這些作用的發展進程將有助于實現這些目標;

  2、如果可以實現的話,進行體檢以確定影響您身體健康的因素。

  3、我們不建議大家每周進行2至3次以上的運動(對于某些人而言,每周運動3次會加重身體負擔)。機體應該習慣并且適應新的生活方式。也許在最初的訓練后,您會感到很疲倦,但挺過最艱辛的時間后,您會感覺自己充滿活力。

  4、從何開始呢,體力訓練還是有氧運動?如果您有多余的脂肪,那么您當然需要從有氧運動開始,很可能您適合在跑步機上快走或慢跑。如果您幾乎不需要減肥,但肌肉沒有放松下來,那么就需要給身體來一個美麗的塑型,需要進行適量運動。

  5、訓練的主要原則是,肌肉逐漸適應壓力并最終停止反應。只有在適應新型運動的過程中肌肉才會變得更加強壯。最重要的是要了解鍛煉的技巧,這樣運動才是有益的,反之亦然。

  6、我建議初學者能夠嘗試創新的訓練方法,很多新型課程每年都會流行一段時間。適當嘗試各類新型訓練方法,并選擇最適合你的項目,長期堅持。

  7、規律性的訓練是訓練有效的主要保證。假期、出差等等都不是停止健身的理由,因為中斷訓練后的再次回歸往往更加困難。盡量不要背離自己設立的訓練制度。我們通常需要21天才能形成一個習慣。外出旅行時,建議大家準備一些可以隨身攜帶的健身器材,諸如跳繩、拉力環等。

  8、如何強制自己訓練?不要問了,拿出坐墊開始訓練吧。怎么去健身房?不要問了,只要穿上運動鞋去就行了。給自己制定一個中場休息計劃并堅持不懈地在那兒訓練。起初當然會很困難但只要大家能夠堅持下去,您一定會在不知不覺中收獲很多快樂。(實習編譯:郭滋煒  審稿:嚴翔)

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