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健康夜宵學問大 這樣吃才不會胖

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摘要:俄羅斯“elle”新聞網報道稱,在良好的飲食習慣中,晚餐不應晚于晚6點。

  【環球網綜合報道】現代人越來越注重體型以及身體健康。大家定期健身,避免攝入單一的碳水化合物,提倡多吃蔬菜和水果。但哪怕特別注重飲食的人,總是會有一個小缺點,進行晚餐的時間太晚了。俄羅斯“elle”新聞網報道稱,在良好的飲食習慣中,晚餐不應晚于晚6點。

  報道稱,很多人會在晚上產生強烈的饑餓感。這主要是因為白天的食物攝入量不足。白天飲食的不平衡會導致機體營養物質缺失,導致人產生潛在饑餓感。此外,當我們感到壓力時,心理因素也會導致饑餓感的產生。而晚6點進食夜宵會對身體造成很大不良影響。因為在人們夜晚睡覺時,機體多處于休息的狀態中。夜宵期間所食用的薯條、沙拉、牛排和紅酒等食物進入胃里后,機體不再運轉,腸胃卻不得不繼續工作,它們也不一定能夠消化這么多食物。未被正常消化以及未被小腸吸收的食物會導致毒素的形成,從而對人體健康產生危害。此外,夜間消耗太多的碳水化合物會導致胰島素分泌過多,肝臟和脂肪組織中糖的分解過程會被破壞,并且脂肪會在體內積累。

  報道還稱,合理的飲食方法能夠有效避免太晚攝入夜宵。首先,可以增加白天攝入食物的次數,大約5次。其次,盡量多樣化飲食,監測蛋白質、脂肪、碳水化合物以及微量元素的含量。另外,晚上可以適當進行散布、瑜伽、看電視劇或者網上學習等活動,總之避免進食就好。

  并不是所有的人都需要在晚上嚴格限制自己的飲食。報道補充道,若干年前,以色列的專家們進行的一項研究發現,晚8點吃晚餐的人要比晚6點以后不吃東西的人更容易減肥。值得注意的是,睡前吃飯的人通常不吃早餐,白天吃的也很少。簡單地說,如果您沒有時間吃早餐,那么可以晚幾個小時吃晚餐,這樣也不會給身材帶來影響。但需要注意,在睡前吃一些含糖量低的食物,如全麥面包、谷物食品和青蘋果等,以免造成胰島素值波動過大,影響入睡。(實習編譯:張妍 審稿:嚴翔)

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