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巧用身體代謝規律 快速減肥不是夢

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摘要:相關研究表明在減肥瘦身方面,健康狀況、生活方式、遺傳特征等特點所產生的影響更大。

  【環球網綜合報道】俄羅斯“passion”新聞網報道稱,擁有好身材就意味著擁有了健康和成功。節食和運動健身固然有效,但長時間堅持則不太容易。相關研究表明在減肥瘦身方面,健康狀況、生活方式、遺傳特征等特點所產生的影響更大。

  報道稱,遵守晝夜規律,每段時間做最正確的事。比如說,在每天10點至12點、16點至19點的時間內,機體工作能力最強、肌肉力量最大。14點到15點,身體活動機能大幅度下降,在這段時間我們需要休息。15點至16點是進行力量訓練的最佳時期,16點至19點適合進行網球、游泳、慢跑等健身訓練。20點至22點,體溫開始下降,新陳代謝減慢,機體開始準備睡眠。這段時間適合做一些放松性拉伸訓練。

  事實證明,作息紊亂、睡眠質量不好會影響褪黑素的合成。褪黑素是一種抗氧化劑,會對內分泌和免疫系統的工作產生影響。缺乏褪黑素會導致應激激素增加。其中一種應激激素叫皮質醇,它會導致一般性肥胖或局部脂肪堆積。男性主要表現在肚子上,女性則是臀部。因此在夜間12點到凌晨4點這段時間內,保證一個高質量的睡眠是十分必要的。

  除此之外還應注意合理飲食和身心愉悅。飲食不當和精神緊張會引起身體缺乏維生素、各種微量元素、常量元素等,而這些物質對保持一個完美身材等十分重要。比如說,金屬鉻可以減少吃甜食的欲望,使機體碳水化合物代謝正常。鎂可以促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。錳和ω-3脂肪酸有助于體內脂肪燃燒,甲狀腺激素缺乏會引起代謝過程減慢,從而導致體重增加。(實習編譯:王笑穎 審稿:嚴翔)

  

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