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睡覺前做這10件事是大忌 睡不好還容易生病

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摘要:睡得好,身體才好。

  1. 睡前生氣

  睡前生氣會對身體產生非常大的危害。睡覺前發怒,使人的心跳頻率加快,呼吸變得急促,以致短時間難以進入睡眠狀態。

  2. 睡前吃太多

  中醫講“胃不和則臥不安”,如果吃得過飽,或者很晚了還吃很多東西,都會加重脾胃負擔,擾動脾陽,影響睡眠。因此,晚餐宜早一點吃,七八分飽,清淡一些。①

  3. 睡前喝茶、喝咖啡

  睡前不宜吸煙、飲濃茶或咖啡等,咖啡堿等物質會刺激中樞神經,使人興奮,不易入睡。還會導致夜里尿頻,影響睡眠。

  4. 枕頭太高/太低

  從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  5. 蒙頭睡覺

  《千金要方》中記載,“冬夜勿覆其頭,得長壽”,就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺,限制了被子內空氣的流通,隨著不斷的呼吸,會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往,不僅人的狀態渾濁暈沉,對大腦的記憶功能也會造成影響。②

  6. 喝醉入睡

  睡前喝酒會降低睡眠質量。酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態,使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題,繼而影響白天的精神狀態。睡前飲酒還會使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

  7. 帶妝、戴飾物、穿胸罩睡覺

  睡前不卸妝,殘妝可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,誘發粉刺,有損容顏。睡前最好摘下飾物,讓皮膚得到休息,利于血液循環。女性的胸罩也要摘掉,避免乳房長久受壓,淋巴回流受阻。

  8. 戴活動假牙睡覺

  一旦發現假牙松動應及時到醫院處理,不要勉強戴著,晚上睡覺前一定要將假牙取下。

  隨著年齡增長,口腔內牙槽骨逐漸萎縮變形,假牙很可能松動,一旦誤吞,若假牙嗆入氣管則可能導致窒息死亡;如果不慎發生食道穿孔,易引起縱隔感染;如果假牙掛在胃腸黏膜上則需要手術,假牙的金屬鉤可導致腸穿孔。③

  9. 睡前劇烈鍛煉

  睡前不宜從事劇烈運動,以免擾動陽氣,宜做一些舒緩的活動如散散步,為入眠做好準備。另外,長時間看場面激烈的影視劇、球賽,或者夜生活過于豐富,都會影響睡眠。①

  10. 濕發睡覺

  濕著頭發睡覺,會讓毛發一直處于“寒冷”狀態,類似“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長發育,導致頭發喪失了分泌黑色素的能力,進而阻礙黑色素顆粒形成,引起頭發變白的現象。

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