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睡眠不好?俄媒推薦3大改善睡眠質量的妙招

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摘要:近日,俄羅斯“健康生活網”為大家推薦三種方法,幫大家解決睡眠質量低等問題。

  【環球網綜合報道】為了能夠平衡好家庭和工作之間的關系,女性總是整天都忙碌著,隨之而來的是過度勞累與糟糕的心情。而改善這一狀況需要從最根本的睡眠著手。睡眠質量與我們的身體和心理健康息息相關,睡眠不足往往會導致注意力下降、易疲勞、心緒不佳甚至抑郁等問題。近日,俄羅斯“健康生活網”為大家推薦三種方法,幫大家解決睡眠質量低等問題。

  1、夜間盡量使室內光線黑暗 白天則應使室內明亮

  白天最好讓室內充滿明亮的陽光。光照可促進形成身體所必須的血清素,幫助人體保持良好的狀態。而夜間睡覺的時候最好讓室內完全黑暗。為此可以使用厚實遮光的窗簾。學會有效利用一些小物件也會使你早晨醒來時的心情更好。比如,陽光喚醒燈可模擬夏日清晨的陽光,在您起床前就會讓室內的光線逐漸增亮,以便身體能夠更自然輕松地醒來。也可以使用一些助眠工具,這類工具可模仿自然界的日落,使室內光線減弱,讓您伴著安撫心神的自然的旋律入睡。

  2、注意個人飲食

  這首先針對的就是甜食愛好者。嘗試著夜間盡量別吃任何甜食,從而使身體處于放松狀態,不必為再次制造二氧化碳而耗費能量。此外還要注意睡前避免吃太過油膩的食物,最好選擇沙拉等清淡的食物。咖啡和酒都會破壞睡眠的正常模式,導致失眠。所以晚上最好喝一杯甘菊茶或者其它有助于舒緩心情的飲品。

  3、找到自己的放松方式

  學會休息也有助于提高睡眠質量。有的人需要通過心理訓練的方式休息,有的人則需要通過運動來達到休息的效果。也可以通過改變每日的小習慣來改善夜間睡眠質量,比如不要在醒后或者睡前打電話,因為屏幕的亮光會刺激大腦,影響快速入眠。早晨醒來后最好想一想自己今天計劃做些什么或者也可以做做護膚等。(實習編譯:郭甜甜 審稿:朱佩)

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