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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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協和醫生親授“手指健腦操” 4個動作隨時能做

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摘要:近日一套由北京協和醫院出品的健腦神操火遍網絡視頻中該院神經科醫生親身示范個簡單的手指動作每個動作每天做遍可以幫助鍛煉腦神經

  近日,一套由北京協和醫院出品的“健腦神操”火遍網絡。視頻中,該院神經科醫生親身示范4個簡單的手指動作,每個動作每天做20遍,可以幫助鍛煉腦神經。

  網友跟著做后調侃道:“練完腦子轉得快了,記憶力變好了,私房錢藏哪都想起來了。”也有人稱贊說:“跟著練一遍,數學題一下就做出來了。”

  《美國醫學會雜志》曾刊文指出,人的大腦從30歲開始衰老;40歲后,人體新陳代謝逐漸變緩,大腦細胞功能隨之減退,體力、記憶力、反應力下降,定位能力、身體協調性不及從前;60歲后,大腦以每年15%的速度萎縮。

  《生命時報》(微信內搜索“lt0385”即可關注)分解示范這套“健腦操”,并采訪權威專家推薦幾個日常健腦法。

  受訪專家

  北京協和醫院神經內科主任 張振馨

  南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任 耿同超

  協和醫院“健腦操”分解示范

  第一節:雙手五個手指依次對應敲擊。

  第二節:雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

  第三節:雙手五個手指交叉抱拳。

  第四節:雙手五個手指依次伸出再依次收回。

  日本杏林大學醫學部教授古賀良彥表示,手指有很多神經連接大腦,手指操可以充分刺激這些神經,有助增強腦功能,預防或抑制認知障礙癥的發展。

  研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試,結果發現,其前額皮質(掌控記憶、學習等腦功能)的血流量比平時要多。手指操強度小,對場地要求低,建議大家抽空時多練習。

  常做8件事,延緩大腦衰老

  1

  每周閱讀一本書

  生活內容豐富、多用腦的人,大腦衰老速度慢,讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富,延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備,大腦衰老時能發揮緩沖作用,減緩衰老速度,使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

  2

  每周兩次30分鐘鍛煉

  一周出去兩次,每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利于大腦血液循環,還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

  運動健腦越早越好,任何年齡開始都不晚。

  《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現,一周保證45分鐘的持續運動,就能提高五十多歲人的腦力。

  3

  多吃抗氧化食物

  延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物,例如適量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、堅果等,能有效延緩大腦衰老。

  很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃,這是不對的,肉中含有膽固醇,利于神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽堿,利于補充大腦所需營養。

  4

  睡足覺

  很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人,一般青少年睡夠7~9個小時,孕婦保證8~9個小時,兒童每天睡10~12個小時。

  睡眠時間可根據自身具體情況進行判定,只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適,便是有效睡眠。

  5

  把時鐘倒過來放

  當人們看到正常擺放的物品時,左腦會迅速識別,并轉移注意力。如果將物品倒過來放,右腦則馬上“啟動”,試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。

  這種做法可以人為地增加大腦的思維活動,有鍛煉腦力的作用。生活中,很多物品都可以嘗試倒著放,比如時鐘、相框里的照片、日歷等。

  6

  變換吃飯時的座位

  很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議,最好定期更換吃飯時的座位,從而提升大腦活力。

  定期更換家人居住的房間,調整家具擺放位置或辦公設備布局,遛狗時換個新路線,瀏覽新聞時換個電視臺或網站,逛超市時多了解新奇商品等,也具有同樣的作用。

  新鮮事物對大腦的刺激更大,有利于集中注意力,緩解大腦疲勞。

  7

  摸硬幣

  研究發現,通過觸摸識別存在微妙差別的東西,可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里,不時地將手伸進罐子中,用觸覺判斷硬幣面值,還可以心算硬幣總額,有鍛煉腦力的效果。

  需要提醒的是,硬幣上可能有很多細菌,摸完后要及時洗手。

  8

  保持樂觀心態

  心情愉快會影響體內激素水平,新陳代謝水平變高,大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維,樂觀看待事物。比如摔跤骨折,不要想著自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并沒有失去寶貴的生命。▲

  本期編輯:張原  本文作者:生命時報記者 李迪  生命時報特約記者 姚力杰

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