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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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健康數字要牢記:記住這些健康數字,養生才能不犯錯!

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摘要:刷牙三次有點多

  

  天津體育學院健康與運動科學系博士 李慶雯

  杭州市中醫院外一科主任醫師 楊勇

  上海第九人民醫院皮膚科主任醫師 劉健航

  四川大學華西醫院睡眠醫學中心主任 唐向東

  走路:5000-6000步

  走路的好處數不勝數,防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老,緩解骨質疏松,改善腰、肩、頭部疼痛,調節睡眠、消除壓力。雖然多走路對人體有許多益處,但并不是走得越多就越好。比如為刷微信步數,杭州的楊女士②,為了獲得榜首,連續幾晚暴走3萬步,結果一覺醒來,發現雙腿僵硬,全身無力,膝蓋作痛,到醫院檢查發現膝關節嚴重受損。所以走路一定要注意控制運動強度,平均每天五六千步,運動時間半小時到四十分鐘最好。①

  曬天陽:30分鐘以內

  絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘~20分鐘,即可獲得機體所需的維生素d,兒童短些,老人長些,但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群,由于缺氧本身會加劇骨量丟失,需延長日曬時間至每天30分鐘~60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6,也要適當延長日曬時長。③

  3.泡腳:45°,20分鐘

  多數人泡腳喜歡用非常熱的水,但是溫度過高容易使血管擴張過度,回流過多,容易出現頭暈、頭脹,所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。

  關于時間長度,有時我們泡腳的時候聽著音樂不自覺地就泡上半個小時,甚至更長時間,然而過長時間泡腳不僅也會導致血液回流過多出現頭暈、頭脹,而且對皮膚也不好,容易出現局部皮膚干燥等問題,20~25分鐘即可。④

  刷牙:每天2次

  不少人習慣在早晨起床后刷一次牙,這很不好,無異于雨后送傘。食物殘渣在齒縫中經過夜間長達十余小時發酵,易致細菌繁衍生長,釋放毒素,從而損蝕牙齒。比較科學的方法是早晚兩次刷牙,晨起刷一次,晚飯后或臨睡前再刷一次,這樣就可縮短食物殘渣在齒縫中的積閼時間。⑤

  食鹽:5克以下

  世界衛生組織推薦成年人每日鹽攝取量應低于5克。過多鹽攝入超標導致高血壓、腎臟負擔、心血管疾病隱患,還會導致鈣的流失。將食鹽攝入量控制在每日5克以下,有助于預防高血壓并降低成人心臟病和中風風險。⑥

  吃糖:25克左右

  世界衛生組織(who)發布新指南指出,為了預防肥胖和蛀牙,砂糖等糖類的攝入量應低于每日攝入的卡路里總量的5%,成人平均每日攝入25克左右即可。世衛組織建議控制攝入量的僅限于糖類中的單糖和二糖砂糖。除了主要被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外,蜂蜜和果汁飲料等之中也含有上述糖分。不過不包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖。⑦

  腰圍:女80cm以下,男85cm以下

  腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標,“腰圍越長,壽命越短”。 腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰臟系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定,男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。⑧

  睡眠:7-9小時

  睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同,比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。

  但對大多數人來說,最適宜的睡眠時間是7到8小時。當睡眠時間少于7小時,人體內的胰島素敏感性會下降,抵抗能力增加,直接導致人體的代謝功能紊亂,引發肥胖問題。而身體的發胖,就意味著更容易誘發中風等腦血管疾病。美國心臟協會網站(aha)發布文章稱每晚睡7到8小時的人,經歷中風的幾率降低了25%,但睡眠超過8小時的長睡眠者,中風的可能性增加到了146%,而22%睡眠時間少于7小時的短睡眠者也都被報告過中風。⑨

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  本文參考資料:①健康時報網《中國人每天行走步數 全世界最多!》②浙江網絡廣播電視臺《為刷微信步數 杭州一女白領暴走3萬步走壞膝蓋》③《一老一小曬太陽要正確 別超過30分鐘》④《泡腳有“三不”“兩度”》⑤《您刷牙科學嗎?》⑥《健康飲食的8個數字》⑦參考消息網《世衛組織:成人每天吃糖不應超25克 果糖乳糖除外》⑧《"水桶腰"更易早死 快去量量腰圍》⑨《睡多睡少都不好》

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