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恭喜你長得很“長壽”!美國媒體總結7大長壽特征

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摘要:人人都想健康長壽,但生活中?

  人人都想健康長壽,但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習,正在一點點蠶食你體內的“長壽基因”。

  其實,長壽并非無章可循,美國“每日科學”網報道指出:有7種特征的人更容易壽命長。

  《生命時報》(微信內搜索“lt0385”即可關注)采訪國內權威專家,告訴你保持長壽的最科學做法。

  受訪專家

  北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩

  中國營養學會理事、山東大學營養與食品衛生研究所教授 藺新英

  南方醫科大學南方醫院心理科教授 洪軍

  長壽的人,往往有7大特征

  1

  心率慢

  研究顯示,所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。

  國內研究發現,人一生總心跳次數約為25億次~30億次,如果靜息心率在60次左右,其壽命可達93歲。

  靜息心率偏慢的人壽命長,相反,靜息心率大于80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態下,心跳維持在每分鐘在60~70次較好。

  2

  肌肉壯

  瑞士研究人員對100萬名男性研究27年后發現,肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%,患精神疾病的概率低65%。

  肌肉壯,能更好地維持身體各項機能。

  3

  有事做

  很多老人退休后,無所事事,精神委靡,身體越來越差。

  美國梅奧診所研究發現,常做手工的人,記憶力更好,患老年癡呆癥的風險也低,壽命更長。

  這是因為,人做事的時候,能刺激大腦、保護神經元。

  4

  走路快

  英國萊斯特生物醫院研究中心,搜集了近42萬人的數據后發現,走路慢的人,患心臟病風險較高。

  此前美國匹茲堡大學得出結論:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低于每秒鐘0.6米的人,更易早亡,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

  步行速度慢表示人的身體系統受損,運動耐力也低。

  5

  平衡感好

  歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱:平衡感差的人早亡風險更高。

  因為隨著年齡增長,人的肌肉會變松弛,平衡感降低會導致人更加容易摔倒,影響壽命。

  6

  反應快

  英國愛丁堡大學研究發現,反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。

  反應時間是衡量智力的標準,而智力能反應人的身體健康程度。

  7

  腰細

  美國研究協會對10萬名志愿者追蹤調查后發現,不論男女,腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

  美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現,腰圍超過89厘米的女性,比起腰圍小于71厘米的女性,早逝風險高79%,而腰粗男性患三高的風險,比正常腰圍男性高2.5倍。

  牢記10個長壽生活細節

  不怕出汗

  美國疾控中心統計,與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比,每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

  這條結論也適用于老年人,但不需像年輕時那么賣力鍛煉,只要達到微微出汗的程度即可。

  睡得香

  據美國睡眠醫學會的研究成果,如果經常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。

  如果想健康長壽,最好把睡好覺當成頭等大事。

  小病從不耽擱

  “冰凍三尺非一日之寒”,如果身體有細微不適癥狀,又懶得去醫院診治,時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

  比如,乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間,存在著明確的關系;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間后,會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統炎癥、心血管疾病等,存在直接關聯。

  晚飯吃得早

  頓頓吃得太好、太飽,消化起來非常困難,會讓機體超負荷運轉。

  尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚,吃完沒多久就上床睡覺,尿液中的鈣含量不斷增加,久而久之會形成結石。

  最好晚上6點鐘左右開飯,9點以后不要進食,同時做到八分飽,細嚼慢咽。

  愛吃谷、豆和蔬菜

  “中國居民膳食寶塔”中,最底層是糧食,上面一層是水果和蔬菜,再往上是動物性食物,最高層才是油和糖,攝入量呈遞減趨勢。

  生活中,建議大家以植物性食物為主。

  每天喝點紅酒

  紅酒可以延緩衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝結,保持血液暢通。

  需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

  建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。

  積極面對壓力

  據美國哈里斯調查中心數據,人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

  生活中應避免與他人沖突,保持冷靜,心懷感恩;心情不好時,可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放松的事情,如適量運動、看電影、聚餐等。

  有人生目標

  日本研究發現,有目標且積極付諸實踐的人,早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明,有人生目標的老人,患大面積腦梗死的可能性低44%。

  當目標實現時,巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值,提升生活品質。

  多與親朋走動

  家庭和睦、子孫孝順,對老人在經濟上給予支持,在精神上給予慰藉,在生活上給予照料,這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。

  閑不下來

  多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野,從而更易接納自我,有利內心和諧。

  建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等,即便只是簡單的微笑或問候,也可能有意想不到的收獲。▲

  本期編輯:徐振羽 ?生命時報記者:汪穎

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

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