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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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這件事比跑步更毀膝蓋,是最損害身體的動作,你卻天天在做!

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摘要:久坐是健康的不定時炸彈看

  國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

  看到這個數據,是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

  浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示:在中國,膝骨關節炎是常見病之一,總患病率高達15.6%。

  患病率隨年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

  久坐10大危害

  久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。

  1、久坐傷腦:致老年癡呆

  坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。

  2、久坐傷心:心臟機能衰退

  久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

  3、久坐傷血管:動脈硬化

  長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

  久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。

  特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

  4、久坐傷神:頭暈眼花

  久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等癥狀。

  5、久坐傷骨:頸肩腰背痛

  頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。

  6、久坐傷肺:影響心肺供血

  久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。

  7、久坐傷胰臟:糖尿病

  細胞處于閑置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。

  8、久坐傷胃:食欲不振

  久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

  9、久坐傷腸:結腸癌

  久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。

  “十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。

  10、久坐傷命:肺栓塞

  美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。

  澳大利亞研究人員發現,每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

  8招避開久坐危害

  北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,“人活著就必須要動”。化解久坐危害,其實就一個字:動。

  1、坐姿正確

  保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

  2、時常走動

  為確保不會持續坐太久的時間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

  3、電視播廣告時走幾步

  就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。

  4、踮腳尖

  平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。

  踮腳時,雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

  5、單抬腿

  坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

  6、膝蓋夾礦泉水瓶

  兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

  鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。

  7、腳下墊枕頭

  無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

  8、倒著走

  倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。

  久坐是健康的不定時炸彈,看到這篇文章馬上站起來動一動。屁股長在凳子上,很難長壽哦!

  8招避免久坐危害,記得提醒身邊的朋友們多看看,男女老少都用得著。

  往期回顧:

  缺這種維生素,竟然會增加5種癌癥風險?

  一直坐著不動的你,知道對身體有多大傷害嗎

  6個好習慣讓你比別人多活十年!現在知道還不晚

  

  編輯 , 霏霏

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