3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 中國中醫 > 中醫養生 > 綜合養生 > 正文

越睡越晚成了習慣?這 5 個方法幫你改正

字號:T|T|T
摘要:改掉晚睡拖延癥

  「熬夜不好」這件事不用多說,體會過的人都懂。但是為什么人們到了晚上總是控制不住自己,一言不合就開始熬夜呢?真的是因為手機太好玩了嗎?

  確實有人是因為工作、學習的關系,不得不晚睡,而更多人睡眠不足的問題,卻可能是自己「作」出來的,這就是我們今天要講的「晚睡強迫癥」。

  習慣晚睡 ≠「晚睡強迫癥」

  

  我們都能從「晚睡強迫癥」「睡眠拖延癥」這類詞匯中明白這種行為的本質:明知道自己該睡覺了,但就是強迫自己不去睡或者拖延著不去睡的行為。

  但是這類說法更像是人們的自嘲,并不是嚴格的心理學或醫學術語。

  大多數有這類情況的人只是對睡眠時間失去了控制,還沒有達到「強迫癥」的程度,不用因此覺得自己「生病了」。

  也就是說,大部分有「晚睡強迫癥」的人,是可以通過積極的自我管理改善現狀的。要想改掉這個毛病,我們首先要知道:

  為什么我們會習慣晚睡?

  晚睡的原因很多:

  不想睡,舍不得睡,要追劇、刷微博;

  不能睡,要完成工作、完成作業;

  就是習慣了晚睡,睡早了就不舒服,睡不著。

  也就是說,大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。

  比如,需要犧牲睡眠時間釋放壓力:白天要上班、上學, 到了晚上,當然需要「開心一下」。

  所以,這樣的人會在網上聊天、看視頻、刷微博、打游戲到很晚……成功釋放了壓力,才能成功入睡。

  還有一種晚睡,是需要在晚上彌補白天的「失敗」。

  有的時候,我們覺得自己白天效率不高,到了晚上如果早早睡覺,這一天可能就這樣「沒有意義地」過去了。

  所以要犧牲睡眠的時間,來補償白天的失敗,來學習、來工作、來……

  此外,可能就是因為遺傳,或者其他因素的影響,天生就帶有一些神經質的氣質,這類人通常都有一點睡眠障礙,所以也會加入熬夜一族。

  怎么才能改掉晚睡慣性?

  

  我們不問原因,只看到晚睡給身體帶來的影響,從這個角度來說,怎么去解救我們疲憊的身心才是重點。

  既然這樣強迫性的晚睡是心理因素導致的,那么最重要的就是消除導致晚睡的心理問題。

  對于心理問題造成的拖延,要三步走:

  首先要糾正認知:我們需要健康的身體才能去享受生活,才能追劇,才能有效率的工作。

  其次培養自己的時間管理能力和自制能力。盡量將時間分割利用,設定每小時的任務,及時反饋完成情況,計劃下一步任務。

  接著,在需要睡覺的時候,進行積極地自我暗示。可大聲的也可默默的練習,告訴自己「你需要休息了」,如果做到了,及時表揚自己。

  每天晚上給自己的手機設定鬧鐘,鬧鐘一響,就開始每天進行暗示,反復告訴自己「你需要休息了」,每天十分鐘的時間,就會有意想不到效果:運用正面的自我暗示,糾正不良習慣,進行心理重建。

  看上去好像不難嘛,但是每到晚上,還是會把這些拋在腦后,怎么辦 ?

  5 個小技巧,幫你擊敗拖延

  

  1. 擅長利用鬧鐘

  鬧鐘不僅可以用來叫醒,每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。

  比如想要在晚上 11 點睡,就定一個 10 點半的鬧鐘,鬧鐘響起就馬上去洗漱,之后就躺在床上,告訴自己:該睡覺了。

  2. 營造一個舒適的睡眠環境

  快到睡覺的時間,可以把家里的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗,拉上窗簾,還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

  營造舒適的睡眠環境有助于放松,人也會更容易產生困意。

  3. 不要吃太多東西

  有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很飽,其實這不利于睡眠。

  如果晚上餓了,可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

  4. 陷入拖延時,及時轉移注意力

  很多時候,我們自己也知道很晚了,但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來,電視劇看了一集又一集就是沒有辦法去睡覺。

  這個時候,起身去一趟廁所,或者喝杯熱牛奶,能打破這種「慣性」,把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來,這時候再去睡覺就容易多了。

  5. 早點起床

  很多人會在熬夜之后睡到第二天中午來「補覺」,其實這會導致人體節律被打亂,到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意,所以又繼續熬夜,惡性循環也就產生了。

  如果偶爾一次晚睡,第二天也最好按照平常的時間,或者稍晚一點起床,如果白天覺得累,可以進行二十分鐘左右的午休。

  這樣到了晚上,身體的疲憊感自然而來就會襲來,也就更容易入睡了。

  當然,對于較為嚴重的拖延,也可以到專科醫院,找醫生進行診斷,實施藥物治療。

  亞里士多德說:「一個清晰的想象促使身體服從它,這正是行為的自然原理。」通過這篇文章希望強迫晚睡的人,能服從自然的規則,享受自然的睡眠。

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與環球網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |