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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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衰老原來是從這個時間點開始的!記住這11個變老時間關卡,讓你比同齡人年輕幾十歲!

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摘要:時間啊你走的慢一點

  衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋,也不只是出現了白發。其實,在沒有白發的時候,我們的身體已經開始悄悄的變老了……

  記住這11個變老時間關卡,做好對身體的養護,衰老才能來的慢一些!

  1. 大腦衰老時間關卡:20歲

  有沒有感覺隨著年齡的增加,大腦越來越不夠用?在我們出生的時候,神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,影響著我們的記憶力、協調性等。

  防好大腦衰老關

  ① 每天一小把堅果

  核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物,富含維生素e、磷脂、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵等,對大腦有益。

  ② 給大腦加加班

  勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

  2. 肺部衰老時間關卡:20歲

  在20歲前,肺活量隨著年齡增長而逐漸增大,20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉,20歲后開始,肺活量就會慢慢下降。40歲感覺到喘得很,也不足為奇。隨著肺活量下降,人體供氧量比年輕時減少5%-10%,器官老化也隨之加速。

  防好肺部衰老關

  ① 堅持體育鍛煉

  慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分鐘到半個小時左右就好。

  此外,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。

  3. 眼睛衰老時間關卡:40歲

  美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出,40歲以后,眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強,也最敏銳。但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲,眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品,更是加速眼睛變老的速度。

  防好眼睛衰老關

  ①打打乒乓球

  想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。乒乓球能起到調節、放松眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

  ②多吃三色食物

  黃:如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

  綠:如深綠色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。

  紫:如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

  4. 骨骼衰老時間卡:30歲

  骨頭變“老”,最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快,大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點,之后便開始慢慢下降。對于女性,尤其是絕經期后,失去了雌激素的保護,骨量更容易流失。

  防好骨頭衰老關

  ①每天喝杯牛奶

  含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

  ②每周曬40分鐘太陽

  鈣和維生素d攝入不足也會導致骨松。維生素d最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素d。

  5. 皮膚衰老時間關卡:25歲

  隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,還會出現皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

  防好皮膚衰老關

  ① 每天喝夠水

  喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6至8杯的水。

  ② 用補水的護膚品

  用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一敷補水面膜,平時也可以在家自制保濕噴霧。

  6. 肌肉衰老時間關卡:30歲

  人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉,那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉的流失會導致身體代謝功能降低,脂肪更易堆積,血壓、血脂和血糖也因此升高,身體抵抗力也會下降。

  防好肌肉衰老關

  ① 做做增肌運動

  積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人,建議從推墻、推椅子、或者靠墻蹲起開始練習,也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。

  鍛煉肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家里一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鐘以上。

  7. 耳朵衰老時間關卡:30歲

  人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早,程度也更嚴重。

  防好耳朵衰老關

  不要長時間佩戴耳機,如果戴耳機一定要遵循60-60原則。即音量一般不要超過最大音量的80%,佩戴時間不超過60分鐘。

  不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰傷耳道,引起感染。

  8. 腎臟衰老時間關卡:40歲

  人類腎臟在出生時約重50g,隨著生長發育會逐漸增重,而40歲以后,腎臟會逐漸萎縮,至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會進行性減少,每10年約下降10%,至90歲時僅為年輕人的50%。

  防好腎臟衰老關

  ① 適量飲水不憋尿

  每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。

  ② 千萬別濫用藥物

  有些藥物的腎損害是很嚴重的,有些止痛藥對腎臟損害非常大,如布洛芬。遵醫囑,別濫用。

  9. 牙齒衰老時間關卡:40歲

  一般來說,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

  防好牙齒衰老關

  ① 少喝酸性飲料

  酸性的飲料會損害牙齒,比如檸檬汁,尤其是當結合熱水的時候,長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

  ② 定期洗牙

  每年兩次洗牙,能讓你的牙齒遠離焦油及細菌,可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

  10. 膀胱衰老時間關卡:50歲

  經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化,60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同,主要是出現尿頻、遺尿等癥狀。 一般出現在更年期以后。

  防好膀胱衰老關

  日常生活中別長時間憋尿,保持正常飲水量。女性可以多做些提肛鍛煉,加強膀胱括約肌的松緊度。

  11. 腸道衰老時間關卡:55歲

  對腸胃而言,55歲可能是門檻。此時,腸道內環境發生變化,有益細菌生存日益艱難,人體消化功能下降,腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一,胃腸道還是人類最大的“情緒器官”,心理障礙也會加速胃腸老化。

  防好腸道衰老關

  便秘是腸道衰老的明顯征兆,要從飲食上調理,不要暴飲暴食,吃七、八分飽,少油脂,多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物,戒煙限酒。腸道菌群失調的人,可按醫囑服用微生物制劑。

  

  

  

  

  

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