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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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4個月減掉35斤,他的減肥精髓就在這“一拳”!

字號:T|T|T
摘要:真的有訣竅

  先發張照片你們感受一下:

  減肥真的有訣竅!

  這位是網絡惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演,用4個月時間,減掉了35斤。從160斤到125斤。他在微博上總結經驗說,訣竅就是要找到那個堅持的動力:

  一、科學飲食才是王道,盲目節食摧毀身心。

  二、除了正確地吃和運動,減肥確實有訣竅。

  三、絕大多數人減肥是堅持不下去的,訣竅就是需要找到那個堅持的動力,是為了自己的健康?為了漂亮的婚紗照?還是為了不能失去的什么?如果沒有一個確切的動力目標,那么減肥通常會失敗。

  還放了詳細的減脂心得:

  關于吃:一拳食譜

  他用一拳來計算食物數量,方便好記。這和我們一直以來推薦的“十個拳頭”飲食原則很類似哦:

  一個拳頭大小的肉類

  兩個拳頭大小的主食

  兩個拳頭大小的奶豆制品

  五個拳頭大小的蔬菜水果

  減肥的話還可以用盤子來計量,胖的人用6寸照片直角寬的盤子,不胖的人用9寸照片直角寬的盤子:

  例1:

  一個雞蛋放1/4盤子大小

  兩三片面包放1/4盤子大小

  1/2盤子大小處放一根香蕉或半杯水果,300毫升奶1杯。

  例2:

  一塊魚塊放1/4盤子大小

  米飯和雜糧放1/4盤子大小

  蔬菜放1/2盤子大小

  半杯水果和一杯300毫升牛奶

  這樣,不需要費勁計算卡路里,也可以控制飲食啦!

  關于動:一周三次

  一周三次,每次一小時,看起來不難吧?實際上并不比世衛推薦的活動量高多少:

  不想這么復雜,起碼可以試試最簡單的健步鍛煉,但也與普通的走路不一樣,健步鍛煉一般每分鐘100步左右。

  具體強度因人而異,以感到心跳、呼吸加快,用力而不吃力,說話連貫但不能唱歌為宜。每個人的能力不一,具體要看健康基礎狀況,別“死跟”。有的人第一天就走得飛快,超過負荷,結果傷到膝蓋和小腿,產生疼痛。

  最后說一句,堅持才是勝利!

  

  

  

  

  

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