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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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最新研究!延壽效果最好的3項運動,居然沒有跑步…...

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摘要:生命在于運動但你知道

  

  “生命在于運動”,但你知道哪些運動有利于人長壽嗎?

  《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱,網球、羽毛球、壁球這三項運動對健康長壽的影響最明顯。

  游泳、室內健身可以在一定程度上降低早亡風險,跑步可減少罹患心血管疾病的幾率,從而降低心臟病死亡風險。

  為此《生命時報》(微信內搜索“lt0385”即可關注)特邀專家,為你詳細解讀各項運動獨有的健康優勢,讓你科學運動、延年益壽。

  受訪專家:

  西安體育學院健康科學系教授 茍波

  北京體育大學運動生理學副教授 汪軍

  第一梯隊:持拍運動

  乒乓羽毛老少皆宜

  英國的研究顯示,網球、羽毛球和壁球等持拍運動可減少47%的綜合死亡風險,以及56%因心血管疾病死亡的風險。在我國,羽毛球、乒乓球的普及度高,網球、壁球也在逐漸流行開來。

  持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。

  英國曼徹斯特大學研究發現,從小打網球的孩子,骨骼力量增加63%,降低了年老時身體虛弱的風險。

  專家提示

  持拍運動老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球對抗性較弱,強度較低,活動量可大可小,更適合老年人。

  網球對力量的要求較高,適合中青年群體,它既能讓全身都動起來,還能鍛煉小腦協調性,延緩腦部衰老,但不太適合骨質疏松、關節僵化的老人。

  進行持拍運動,先要熱身,重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動,不要原地不動,光是揮拍。每周堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

  第二梯隊:游泳

  蛙泳仰泳對抗疾病

  研究顯示,游泳可減少28%的綜合死亡風險,以及41%因心血管疾病死亡的風險。

  

  游泳能改善血液循環和呼吸功能,預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸器官機能的減退。現代運動醫學研究證實,游泳對抵抗各種慢性病具有很好的效果。

  很多醫生開始把游泳作為肺氣腫、冠心病、高血壓、風濕病、神經衰弱等慢性病的輔助治療手段,并用于腦卒中、運動系統疾病等的康復治療。游泳特別適合胖人和患有關節疾病的人群。

  專家提示

  初學者要循序漸進,按照標準動作學習游泳。最初的運動量別太大,每隔半小時休息一下,每次不超過2小時。不要空腹游泳,隨身備好糖果,以免發生低血糖。

  游泳前后要洗澡,充分沖走身上殘留的泳池消毒液。體力好的人可以逐漸嘗試自由泳、蝶泳等“費力”的泳姿。

  老人游泳應量力而行,最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿,游泳時要有人陪伴。有心腦血管病的老人不要擅自嘗試,請前先咨詢醫生。

  第三梯隊:室內健身

  瑜伽尊巴療愈身心

  研究顯示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險;以及36%因心血管疾病死亡的風險。

  其中,有氧操和尊巴舞屬于間歇性室內有氧運動,通過步伐變化來調節運動節奏,讓心率在相對安全的范圍內逐漸提升,燃燒熱量的效率較高。

  音樂節奏能增強協調性、韻律感,最大限度調動全身肌肉群,讓腰腹、四肢都達到最好的鍛煉效果。瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能,具有身心療愈的功效。

  專家提示

  在健身房做有氧運動,要根據年齡、身體狀況設定適合自己的運動目標、強度、時間和頻次。

  建議每周5天,每天至少30分鐘以上。避免選擇開在地下的健身房,以免吸入過多不新鮮的空氣。最好穿寬松、顏色鮮艷的運動外套,點亮心情;穿軟底運動鞋,確保安全。運動后吃一些高蛋白、低熱量的飲食,如豆制品、奶制品、魚肉、雞肉等。

  中青年人群要配合力量訓練,每周兩次。肌肉力量增強對長壽有著積極的影響。老年人應以有氧耐力訓練為主,如健步走、動感單車等,搭配適當的力量、柔韌性、平衡力的練習,如平板支撐、深蹲、拉伸等。

  第四梯隊:跑步

  慢跑健走鍛煉下肢

  研究顯示,跑步對綜合死亡風險的降低沒有顯著影響,但可降低45%因心血管疾病死亡的風險。

  茍波說,跑步最大的優點是門檻低,任何人隨時隨地都能進行。跑步主要鍛煉下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了就能站得穩,降低了跌倒的風險。

  專家提示

  跑步雖然簡單,但要采取正確的跑步姿勢:上身要直,兩臂放松,自然擺動,按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。長跑時要少量多次補充水分。

  跑步最好去公園步道或校園操場,最好不要在太硬的馬路上進行;選擇輕便、舒適的運動鞋;運動前先熱身10分鐘,運動后要做拉伸運動。心臟病、高血壓、腦血管病患者以及血糖過高或過低的人,跑步前都要咨詢醫生,或選擇健步走、慢跑。

  第五梯隊:大球運動

  足球籃球磨練意志

  研究顯示,足球、橄欖球等未見能明顯降低綜合死亡風險和心血管病死亡風險。但專家指出,足球、排球、籃球、橄欖球等大球運動也有出眾的健康益處,不必因此放棄。

  大球運動更多體現了競技體育的精神,在對抗中磨練意志,不輕易言敗。這對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練,尤其會對青少年的身體和心理素質打下一生的良好基礎,健康益處是潛移默化的。

  一項研究發現,不運動的人比經常踢足球的人,早亡的可能性高42.5%。

  專家提示

  大球運動對體能的消耗很大,不建議老人過多參與。

  30歲以下人群可以進行大球運動,同時配合跑步等有氧運動;30歲~50歲人群要量力而行,聽從醫生的建議,以免發生意外。

  活動前至少熱身10分鐘,活動踝、膝等關節,身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝和鞋襪,在標準場地鍛煉。

  越能調動全身的運動對健康越有益處,同時也要保持適度的頻率和運動強度。量體裁衣制定適合自己的運動處方,才能在安全的前提下,最高效地獲得健身效益。

  如何選擇適合自己的運動:

  一要體檢,看有無不適合運動的疾病,并聽從醫生的建議;

  二要進行技能檢測,看自己的基礎運動能力屬于什么水平,力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力如何,是否存在體能缺陷,然后有針對性地進行訓練;

  三要給自己設定運動計劃,即根據自身的主客觀條件,比如周邊的運動環境、工作狀況、經濟條件、空余時間等,最大限度地讓自己運動起來。▲(生命時報記者 高陽)

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

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