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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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每天走多少步有助延長壽命

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摘要:現在很多人迷上了大步走這種運動每天在公園里小區里暴走的人絡繹不絕微信朋友圈里更是天天都有曬走路占領封面的朋友走步這個運動是不是適合所有人長時間走路會不會讓關節受不了每天走多少步最合適適當步行對身體益處多心血管步行

現在很多人迷上了大步走這種運動,每天在公園里、小區里“暴走”的人絡繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領”封面的朋友。走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會讓關節受不了?每天走多少步最合適?

每天走多少步對身體最好

適當步行對身體益處多

心血管 步行能增強心臟功能,使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。

體重控制 步行能消耗身體多余的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適?

強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的,而對于身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。

減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適?

不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度 (100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達 到 150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每周累計不少于75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。

走路速度要根據自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。(摘自《北京晚報》)

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