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多花三分鐘讓你更長壽

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摘要:每天人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。

  緊張而忙碌的生活,常常讓現代人覺得身心疲憊:快遲到了,和早飯“搶”時間;工作沒完成,和運動“搶”時間; 熬夜上網,和睡眠“搶”時間……每天,人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”,短暫的休息都成為了奢侈,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果從繁忙的生 活中抽出3分鐘,你會做些什么?或許你能睡上一個回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文。但只要學會忙里“偷”閑,掌握“3分鐘法則”,就能讓你收獲意想不到的健康。

  刷牙持續3分鐘

  韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授 告訴生命時報記者,刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個 工作量不算小。

  水沸后再燒3分鐘

  經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短 關系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”,所以中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議,燒水時,不 妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

  吃熱喝涼間隔3分鐘

  北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示,吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、惡心、胃疼、腹 脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣 可以減小對胃部的刺激。

  開水泡茶3分鐘

  中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

  滴眼藥水后按內眼角3分鐘

  北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮, 右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1—2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣,不僅能避 免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

  睡醒后賴床3分鐘

  統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的 中老年人,睡醒后不要急于起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

  生氣不超過3分鐘

  美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他 任何情緒分泌的都復雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

  如廁不超過3分鐘

  北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

  運動間隙歇3分鐘

  很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

  每天腹式呼吸3分鐘

  首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。(田 野)

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