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健康專家的養生秘笈

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摘要:渾身不舒服到醫院卻查不出任何毛病,你知道自己出了啥問題嗎?

  渾身不舒服到醫院卻查不出任何毛病,你知道自己出了啥問題嗎?每天起床后必須立刻干的三件事是什么,你知道嗎?全國著名中醫文化專家曲黎敏、中華醫學會健康管理學分會秘書長武留信等專家曬私家秘籍,分享養生經驗,教你調節好自己的健康。

  “心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠,這是奠定健康的五大基石。”已經年過六旬、看起來卻不過四 十余歲,武留信告訴大家,五大基石在生活中缺一不可,而“不良生活習慣的改善”又是這五大基石中最重要的。找準了五大基石,大家可以通過調整作息時間、戒 煙戒酒等行為,來管理和改善健康。

  養生秘籍

  ■幸福感比食療、醫藥保健還重要

  “其實,幸福感對身體健康至關重要。”曲黎敏說,心情不好、對生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。在浮躁的生活環境中,什么比食療、醫藥保健 更重要呢?答案就是心靈的幸福感。現代都市人不愁吃穿,最缺和最需要的就是一種心對心的問候。所以,大家與別人應該多一些內心的交流,也要提醒自己時刻去 感知幸福。

  ■有時間一定回靈魂休息地——家

  “不管多忙,只要有時間就一定回家。”曲黎敏說,因為工作的關系,她不得不經常出差,但家是她最好的靈魂休息地。家永遠是最舒適最容易讓人放松的地方,如果覺得累了、不快樂了,不妨回到家里,讓身體慢下來,讓心靈追上來,讓身心達到平衡。

  ■起床第一件事是喝白開水

  喝一杯白開水、自測體重、入廁觀二便(注:指大小便),這是武留信每天起床后必須依次完成的三件大事。 曲黎敏也笑言,正因為從小就一直觀測兒子的二便,導致他現在每次上完廁所都會大喊“媽媽快來測便”。

  普通市民如何自測呢?兩位專家說,健康的身體,大便一般一天一次,定時有形狀,如果帶粘液、不成形則非正常;小便清亮就很好。如果大便先干后稀,那表示脾胃寒;如果大便先稀后干,那是腸寒。

  ■每周要保證有一天不吃肉

  “我們人類明明長了一口牛、羊的牙,卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉,你說這能健康嗎?”武留信說,他每周會留出一天不吃肉,每天也只吃一頓肉,控制肉類的攝入。

  此外,每一周還要認真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說,不管有多忙,每周騰出一天來,讓自己可以飽飽地睡上一覺。

  ■每周堅持3~5天有氧運動

  “別人坐車堵在路上的時間,就是我鍛煉的時間。”武留信說,他每周至少堅持3~5天有氧運動,這其實在上班的過程中就能解決。比如,他每天上班 的空閑時間,會花20分鐘走到附近的公園跑上2圈,再從公園走回辦公室,每天花去40多分鐘,快慢結合的效果非常好。(記者 楊玥 實習生 侯琪琳)

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