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心血管保健有六原則 以防心肌梗死

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摘要:在我國,心血管病已成為嚴重威脅我國人民生命和健康的主要疾病。

  高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險因素,在我國,心血管病已成為嚴重威脅我國人民生命和健康的主要疾病。冬季是各種疾病的高發季節,心腦血管病患者尤其要注意保養。對此,專家推出心血管保健的“六大原則”,一起來學習一下吧! 

  1.合理膳食

  低鹽/糖:研究發現每人每天平均攝入鹽增加2克,收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmhg和1.2mmhg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙,男性不宜超過8匙。

  低脂:橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸,對人體有益,可用來替代其他烹調用油,但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調用油建議不超過25克,相當于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

  低熱量:粗細糧搭配可預防高血壓。建議男性每天吃6兩米,女性4兩米,一周安排兩到三次粗糧,如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克,每周吃兩次魚,少吃肥肉和動物內臟以及點心等甜食和甜味飲料,避免吃薯條等快餐食物。

  2.戒煙限酒

  吸煙危害嚴重,可誘發高血壓,導致心臟病發作的風險增加2—4倍。

  最好不喝酒,如果“老酒瓶”無法戒酒,則需飲酒適量,限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用:葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內,60度白酒每天25毫升以內,啤酒每天300毫升以內。

  3.適當運動

  中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車,運動強度因人而異。可采用心率監測法,運動時心率不應超過最大心率(180—170次)的60%—85%,每日適當運動,每次持續30—60分鐘,比每周劇烈運動更為有效。

  4.心理平衡

  樂觀能提高人群自我防病能力。因此,一定要有意識地調節自己的情緒,保持愉快健康的心境。勞逸結合,心情放松,避免急躁和焦慮狀態。

  5.生活規律

  保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。

  6.正規用藥

  如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等,均應專科正規治療。服藥應規律和堅持,不可三天打魚兩天曬網。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油,以備心絞痛發作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫院心血管科就診,以防急性心肌梗死延誤治療。

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