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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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出現這5種跡象說明你的鍛煉強度不夠

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摘要:如果你發現自己身上有以下五種跡象中的任何一種基本可以確定你在健身過程中強度不夠

  如果你不再感到酸痛或疲憊,就該提高鍛煉強度

  在運動中或運動后,如果你發現自己身上有以下五種跡象中的任何一種,就基本可以確定你在健身過程中不夠努力,強度不夠。

  有意無意忽視心率

  無論是進行高強度間歇性訓練,還是在有氧運動器械上鍛煉耐力,你的心率都應比正常值上限上升75%,最終可能上升100%(粗略估算心率正常值上限可用220減去年齡)。一些人錯誤地將出汗多少作為判斷鍛煉是否充分的依據,但在現實中,一些人可能只是比別人更易出汗。心率監測才是測量運動強度的最好方法。所以,趕快去買個心率表吧。即便你不肯多花這點錢,在鍛煉中途停下來,摸一摸脈搏,也是行得通的方法。

  依然可以談笑風生

  跟朋友一起去健身,確實是消磨時間的好方法,但如果你真心希望自己迅速瘦下來,還是做個“獨行俠”為妙。簡而言之,如果你能在鍛煉的過程中談笑風生,你的鍛煉強度肯定不達標。同樣,如果你老是一邊慢跑一邊引吭高歌,你的鍛煉計劃同樣需要重新評估。

  絲毫不覺得酸痛

  鍛煉后靜待24小時,看看你感覺怎樣。適當的運動會對肌肉造成微觀上的損害,但只要它們適應了,就會進行自我修復,變得更結實。換言之,你在鍛煉后的次日應當感到少許酸痛,如果沒有,那就是強度不夠,肌肉沒接受足夠刺激——當然,此處所說的酸痛不是痛得讓人無法忍受。另外,請不要連續高強度運動,以便讓肌肉群有時間復蘇;每隔幾天,不妨改變一下鍛煉方法,其目的同樣是確保對特定肌肉群的鍛煉不會過度。

  鍛煉強度一成不變

  如果你不再感到酸痛或疲憊,就該提高鍛煉強度,或增加時間和次數。比如,原先一次做10~15下的動作,可以嘗試做25下。如你在做有氧運動時,試著跑快點,并嘗試變速跑、間歇跑。如果你不斷做相同的事情,身體將得不到足夠的挑戰,相應的也不能做出改變。越往后,你要取得相同的進步,所要付出的努力也越多。

  看不到明顯的改變

  這不是說,你鍛煉一周而看不到變化就得改弦易轍。但是,如果你堅持鍛煉并注意飲食幾個月了,身體還是沒一丁點兒變化——體重減輕或腰圍縮小,那你可能真得要自我反省了。如果鍛煉得當,你的身體應該會緩慢地改變——盡管慢,但一定會有新氣象。(《青年參考》 韋蓋利編譯)

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