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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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第一長壽之鄉秘訣公開

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摘要:廣西巴馬是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區被譽為世界長壽之鄉

  說起長壽之鄉,最著名的莫過于廣西巴馬了。這里是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區,被譽為“世界長壽之鄉,中國人瑞圣地”。巴馬境內百歲老人近千名,歷史上更出現過高壽142歲的瑤族老人,嘉慶皇帝親自為其賜詩賀壽。那么,除了地理環境上的優勢,巴馬長壽老人有哪些我們可以學習的養生之道呢?

  飲食:粗,雜,素,淡,鮮

  巴馬長壽老人有一個共同的特點,從不擇吃、偏食,平時家里有什么就吃什么,要說最喜歡吃的,那就是當地野菜和玉米粥等。

  各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構后,總結出幾個特點:“粗、雜、素、淡、鮮”。

  粗:長壽老人常年食用當地的香米、玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧,常年吃粗加工、粗制作的飯菜,很少嘗到細加工的食品,這樣的飯菜,營養保證多,破壞少。

  雜:長壽老人不挑食不偏食,除玉米為主,紅薯和豆類雜糧為補外,還配吃多種蔬菜和野菜,不但吃的食物種類雜,而且菜的做法也是以“大雜燴”為主,常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

  素:他們常年以素食為主,很少吃葷腥,逢年過節和紅白喜事的宴席上才吃上點魚肉,而所吃的肉類,也都以巴馬特產的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

  淡:長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣,平均每人每天食鹽量在3克以下。

  鮮:巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物。

  這些飲食,具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點,符合根除現代“富貴病”的壽膳飲食結構。

  從巴馬百歲老人的死亡原因回顧性調查資料表明,沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥。

  作息:生活規律,終生勞動

  如果你來到巴馬,漫步盤陽河畔,映入眼簾的是一幅幅“安逸、規律、恬淡”的生活畫卷。巴馬人日出而作,沐浴自然,日落而息,享受安寧,以“平靜的心理、豁達的眼光、溫和的舉止”面對日復一日的生活。

  他們“耕作不輟,平淡寡欲,無為而樂”,浸潤在怡然自得的心境中,達到了人與自然和諧統一。

  終生從事勞動,是巴馬長壽老人共同的生活習慣,不能做重體力勞動時,仍然力所能及地洗衣、做飯、揀柴火、帶重孫。這不僅可以鍛煉身體,也不會陷入無所事事的焦慮。

  方法:賴床,梳頭,腹式呼吸

  睡醒后賴床3分鐘

  據一位巴馬長壽老人描述,她每天睡醒后都不會著急起床,而是保持睡眠的姿勢閉目靜臥一會,然后再睜開眼睛用雙手搓揉臉部,大約3分鐘左右,老人開玩笑說“她每天都要賴床3分鐘”。

  清晨5~8點被稱為中老年人的魔鬼時間,據數據統計:心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬間發病致死的。

  為何在起床瞬間容易發生猝死呢?是因為中老年人多患有心腦血管方面疾病,如高血壓、冠心病、動脈硬化等,從睡眠中醒來后如果突然改變體位,會造成血壓急速升高,從而引發腦出血或心醒引發急性猝死。

  因此,中老年人在睡醒后一定不要急于起床,可搓臉或活動一下手和頭,先讓身體適應蘇醒。

  手指梳頭100下

  搓臉后,老人會慢慢坐起,倚靠枕頭呈半臥姿勢,用雙手手指從頭頂向下做“梳頭”動作100下。

  睡眠中人體處于平躺姿勢,周身血液循環較慢。如果突然起床,由于體位改變血液會由頭部流向下肢,容易出現短暫的腦缺血和心腦缺血。

  手指梳頭一來能疏通血脈,有助于腦部的血液循環,二來能增強中樞神經系統的平衡調節能力,從而提高免疫力,使身體免受疾病侵襲。

  腹式呼吸3分鐘

  梳頭100下結束后,老人就正式起床穿衣,而后踱到室外,閉目靜立,進行腹式呼吸5分鐘。

  相信很多人都聽過腹式呼吸,那么這樣的呼吸方式具體有什么好處呢?我們呼吸大多是胸式呼吸,集中在肺的中上部。而腹式呼吸可使肺下部的肺泡得以擴張,增強了心肺功能,同時可擴大肺活量,使更多的氧氣進入肺部。

  同時腹式呼吸還能調整脾胃功能,幫忙腸道排出宿便及體內毒素,緩解腸道壓力。由此可見,腹式呼吸身體健康大有裨益。

  心理:平靜溫和,知足常樂

  平靜的心理,豁達的人生觀、溫和的性格,也是促成巴馬人長壽的積極因素。巴馬老人基本上都心胸開闊,沒有什么精神負擔或壓力。

  他們對于生與死、名與利,均能泰然處之,視為自然。盡管生活清貧和單調,但仍有62.3%的老人覺得生活幸福。80%的人沒有自己是別人的累贅感。

  巴馬縣雖然經濟文化落后,但卻有著優良的民族文化傳統,人際交往純樸,家庭和睦,鄰里互相關心,尊老愛幼,禮貌待人。

  大量的醫學研究表明,當人們的心理一旦擺脫了各種壓力之后,便可減少許多疾病的發生。

  巴馬百歲老人的經驗充分證明,長壽之路不是單一因素造成的,是多種因素長期綜合作用的結果。

  人生路上,愿我們且行且珍惜。

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