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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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睡前不能喝水 那渴了怎么辦?晚上喝水應該這么喝

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摘要:只要你不是水腫體質并把握了正確的喝水量和正確的喝水方式于健康是有利的

  某天晚上,小九睡前突覺口渴,便到客廳倒了半杯水,正準備喝,卻被家人攔住,并給出了“睡前喝水,睡醒會臉腫”的說法。小九將信將疑放下杯子,回房睡覺。結果耐不住渴意,又偷偷爬起喝了水,并帶著點小擔心睡去。

  醒來發現臉沒有腫啊,還是那個熟悉的配方——凌亂的頭發,迷離的眼神,和布滿睡覺痕跡的臉。這樣看來,我們可能對水有點兒誤解。

  真相:睡前喝水不一定會導致水腫

  事實上,臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水,然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了,主要可能是2個原因:

  1、個人體質問題

  每個人的體質都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果,自然也會有偏差,有人啥事沒有,有人就會水腫的不行。這里要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質。

  水腫體質,指容易水腫的一種體質的泛稱。如果你早上起來好好的,下午的時候,小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫,就像“豬蹄”,按一下還會“彈”回去,多半就是水腫體質。

  身體會水腫,是因為體內水液過多,不能運化,導致體內水液潴留,從而在肌膚上泛濫,主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫,嚴重的表現為全身浮腫。

  而造成水腫體質的原因,可分為3種。一種是平日缺少運動或生活作息不規律導致的體質性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營養障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經導致,月經過后,水腫即會消失。

  對于體質性水腫,可以通過飲食(比如:多吃利水健脾的食物)、運動(比如:多做豎腿的動作)及調整作息(比如:早睡并保證睡眠質量)來改善。對于病理性水腫,則應到醫院診斷治療后再對癥下藥。

  不過,無論是體質性水腫還是病理性水腫,只要你是水腫體質,睡前就不宜喝太多的水,要比平常人少一些,否則多余的水分就會造成你身體部位表現出水腫狀態。

  2、喝水方式不對

  別以為你不是水腫體質,睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴,都容易水腫。那么,要怎么喝水才不會水腫呢?其實很簡單,在正確的時間喝適量的水就好了。

  a、把握喝水的量

  人在睡覺的時候,身體的新陳代謝會稍有減弱,但仍在進行之中,所以需要補充一定的水,維持正常的代謝。否則第二天醒來,身體可能會出現脫水的現象。但這也并不是說水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

  喝太多,一個是第二天會水腫,即便你不是水腫體質。一個是你會頻繁起夜,而這就會降低你的睡眠質量,讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天,很多人不想離開溫暖的被窩,然后選擇憋著,就可能憋出其他健康問題來。

  b、把握喝的時間

  不知不覺,小九就養成了上床前一定要喝點兒水的習慣。但是拿自身的經歷來說,并不建議大家這樣做,因為往往在睡著之前,你就會有了尿意。而為了整夜的安寢,你又不得不爬起來去如個廁,才能安然睡下。

  最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水,這樣身體能比較高效地攝取水分,既避開了水腫問題,又能給身體補充水分,到隔天起床時,嘴巴和喉嚨也不至于太干。

  為了健康,也為了自己的睡眠質量,睡前千萬不能豪飲。如果你實在是渴,又擔心頻繁起夜的問題,不妨隔半小時或1小時,慢飲百來毫升的水,也好讓身體有個緩沖時間。

  晚上喝一杯水的重要性

  許多人只知早上一杯溫開水的重要性,卻不知其實晚上喝一杯水,也很重要。

  對患有心血管相關疾病的人來說,睡前半小時或1小時喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件。

  對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

  對于泌尿系統感染者來說,多喝水排尿,還有助于沖刷掉尿道細菌。

  綜上,睡前喝水并不一定會導致水腫。只要你不是水腫體質,并把握了正確的喝水量和正確的喝水方式,睡前慢慢地喝一杯溫開水,于健康是有利的。

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