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冬天洗澡有講究!這些不好的習慣 你占了幾條?

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摘要:洗澡不僅可以清潔皮膚、促進血液循環、有利于消除乳酸等導致疲勞的廢物、還改善睡眠。

  天氣越來越冷啦,忙碌了一天回到家,洗個熱水澡可是冬季里的一大享受!但是,有些錯誤的洗澡方式可能會影響身體健康。下面,就和大家聊聊關于洗澡的那些講究!

  洗澡不僅可以清潔皮膚、促進血液循環、新陳代謝、有利于消除乳酸等導致疲勞的廢物、還能改善睡眠。

  夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天宜沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱,洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少,可適當減少洗澡次數。

  無論春夏秋冬,洗澡時間均不宜過長,每次洗澡時間以15~30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。

  洗澡水溫多少合適?

  澡水的溫度應與體溫接近為宜,一般35~37℃,孕婦更要注意不能太高,以防發生胎兒缺氧,影響胎兒發育。

  夏季洗冷水澡要適度。過冷會使皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內的熱量散發不出來。洗冷水澡后常會使人感到四肢無力,肩、膝酸痛和腹痛,可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。

  冬季比較嚴寒,但洗澡時水溫也應該控制在45℃以下。水溫過高,會使全身表皮血管擴張,心腦血流量減少,發生缺氧。

  7個不良洗澡習慣

  1、起床就洗澡:暈眩

  早起后洗個澡,可以促進大腦興奮,保證一天精神振奮,但如果沒吃早飯就洗,很容易發生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

  2、睡前沖澡:失眠

  熱水會使體溫迅速升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,洗完立刻上床會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴,如果只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

  3、飽餐后洗澡:影響消化

  空腹不能洗澡,飽餐后同樣不行。剛吃完飯大量血液聚集在胃部,洗澡全身血管就會擴張,皮膚和肌肉血流增加,會影響消化。酒后也不宜洗澡,否則會導致血壓下降,出現頭暈眼花,甚至引起心臟病或腦中風。

  4、洗前準備不充分:心血管疾病風險大

  秋冬季節,帶著一身冷氣進入浴室,巨大溫差會使血管及心臟負擔增大,對于老年人及有心血管疾病的人十分危險。通風差的話還會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。冷天洗前最好做5分鐘熱身,如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。

  5、使勁搓皮膚:傷害皮膚角質層

  皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層,使勁搓澡就會破壞保護膜。洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音,就說明搓洗過度了。建議勤洗澡,不是“攢著洗,用力搓”,用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗,在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

  6、沐浴露一次擠很多:皮炎

  沐浴露一般含有月桂酰胺丙基甜菜堿,可激發化學物質快速滲透進入皮膚。長期過量使用沐浴露,化學物質被過量吸收,與鈣、鐵結合,殘留在皮下組織中,引發干燥、過敏性皮炎等。建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露,每次用一元硬幣大小足矣,身上不臟只用清水更好,洗后用保濕乳液涂全身。

  7、洗澡太久:越洗越累

  洗得時間久了,會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。對一般的上班族或輕微勞動者來說,洗澡15分鐘,體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平,時間長了,反倒會消耗體力,使疲勞感卷土重來。

  老人洗澡注意事項

  很多老人澡后頭暈,有的暈倒在浴室里,為何?熱水導致全身皮下毛細血管擴張,身體調節不好,就會突然低血壓,繼而身體調節心率加快,如果血壓上不來,就暈倒了。

洗澡后中風,早起解手后洗澡后中風,都是不起眼的脫水導致的。老了弦不準了,血管調節跟不上了。

  1、洗澡前絕對要做的事是——喝水。

  2、老人要坐著洗澡!

  提醒大家:只有身體內部暖和,并排出一定的汗液,洗澡才有助于緩解疲勞。因此,早上最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去,而睡前1至2個小時,最好在浴盆里泡個澡。

  來源:cctv4(id:cctvzgxw)綜合中醫養生

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