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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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硬板床害死東方人?床墊8年就該換

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摘要:有些人出現腰疼問題去看醫生時經常得到的建議是睡硬板床吧

  有些人出現腰疼問題,去看醫生時,經常得到的建議是:睡硬板床吧!

  于是有些人就回家撤掉床墊,在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡,認為這樣就是遵醫囑了!

  我們也常聽到說要睡硬床更健康,然而這樣“睡硬板床”,真能拯救你的腰嗎?錯,反而更害你!

  快來跟著我們一起來看看怎么才是正確的吧!

  睡硬板床不是睡床板!

  人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個s形的生理彎曲,如果睡太硬的板床,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰酸背痛等癥狀。

  過硬的床,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處于僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放松效果。

  因此,別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了!

  西方人都睡軟床墊?床越軟越好?

  有人又說了,西方人都是睡軟床墊,那就是床越軟越好了?

  no!no!no!

  過于柔軟的床,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰酸背痛。長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉松弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲!

  生長發育期的兒童如果長時間睡軟床,會影響其脊柱的發育,導致駝背、脊柱彎曲變形!

  所以,醫生說的建議睡硬板床并不是說直接睡硬板上,而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊,即上面比較柔軟而下面是硬木板的床,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

  那么對于普通人來說,在選擇床墊時,選什么樣的呢?

  我們到底該睡什么樣的床?

  1.軟硬度記住3:1

  記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。

  選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。

  2.貼和度 :平躺用手測

  合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。

  教你一個方法:

  平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

  3.厚度:彈簧床墊12~18厘米

  床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。

  彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。

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  根據材質選床墊

  不同的床墊適合不同的人群。

  1 泡沫床墊:男性、發育期的青少年

  泡沫床墊為身體提供堅實支撐,能緩沖身體動作造成的震動,即使枕邊人頻繁翻身,也不會影響睡眠。但是泡沫床墊較硬,適合發育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

  2 乳膠床墊:體重偏重的人

  乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通,還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個身體提供精確支撐,吸水性能好,感覺舒適。乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復性強,適合體重較高人士,而對于體重很輕的人則效果不那么明顯。

  3 彈簧床墊:不易被打擾的人

  彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上,避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾,對床墊彈性和支撐力需求較高的人。

  4 絲棉床墊:女性

  絲棉床墊則是非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊,但由于其質地的原因,對于睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

  最后提示:

  床墊8年就該換

  床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊,如果時間久了,彈簧失去彈性,承托力就會受到影響,再接著用下去,不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說,8~10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該“退休”了。

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