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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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吃水果別犯這些低級錯誤

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摘要:水果不是想吃哪種就吃哪種也不是想吃多少就吃多少里邊有很多學問

  水果不是想吃哪種就吃哪種,也不是想吃多少就吃多少,更不是想怎么吃就怎么吃,這里邊有很多學問。

  吃太多過猶不及

  一些減肥計劃建議你想吃多少水果和蔬菜就吃多少,但《地中海區》作者barry sears并不這么認為,“當然,你可以吃無限量的非淀粉類蔬菜,但是考慮到水果升血糖指數較高,吃水果必須更加謹慎”。而且,水果香甜美味,很容易吃過量,這樣會急劇增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量,從而導致體重增加。《中國居民膳食指南(2016版)》建議,一個三口之家,一周應該采購4~5千克的水果。

  此外,盡管從各方面來說,吃一整個水果是最理想的,建議選擇較小的香蕉或蘋果,而不是超大個的,從而避免不小心一次吃幾份的量。

  單吃水果

  雖然一塊水果比一塊糖更好,但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些蛋白質,比如一塊乳酪或一杯果仁牛奶,能有效解決此問題,sears說。“水果會提高胰島素水平,而蛋白質會增加胰高血糖素,這兩種激素共同作用穩定血糖水平。”

  如果你患有糖尿病或是糖尿病前期,用蛋白質搭配水果尤其重要。

  只吃果肉不吃果皮

  果皮中的維生素和抗氧化物質含量比較高。例如蘋果皮,富含纖維、維生素c和維生素a。研究甚至發現吃果皮或許能減少肥胖和降低癌癥風險。當然,如果是連果皮一起吃的話,一定要將外皮清洗干凈,減少農殘。果皮口感不太好的話,可以蒸煮軟化再食用。

  將水果榨成汁喝

  果汁,無論來自瓶裝果汁或時尚果汁巴,都會減少其中的纖維成分,而膳食纖維是減緩血液中葡萄糖釋放的物質。相比喝果汁,吃一整塊水果或偶爾喝喝奶昔更好。他還告誡說,干果和果汁很容易攝入過量(喝兩杯果汁或吃掉一整袋杏干很簡單),一喝就容易多。

  所有水果都一樣

  每種水果中都分別含有營養物質,然而它們各自的“擅長”不同。比如菠蘿和藍莓都含有有益健康的維生素,但它們的碳水化合物、糖分和纖維的含量天差地別,應該根據自身的需要來選擇。《green box foods league of nutritious justice》的作者keith kantor博士說,一般情況下,盡量選富含多酚類物質和較低gi值的水果,而且總體來說,大多數顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。健康時報實習記者趙萌萌編譯自美國《預防》雜志

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