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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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4個小竅門有效輕松緩解肩部疲勞

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摘要:我們有時舉起手臂或解開內衣時會感到困難或酸痛其實這是肩部勞損過度的警報

  

  【環球網綜合報道】我們有時舉起手臂或解開內衣時會感到困難或酸痛,許多人認為并無大礙并忽略其危害,其實這是肩部勞損過度的警報,此時我們應采取措施緩解肩部疲勞。肩部是很脆弱的,法國健康雜志《topsante》提出4個小竅門,不僅幫助我們預防肩部疾病,而且還能有效幫助緩解肩部疲勞。

  竅門一:維持肩部活動性

  每天早晨起床后,我們要做一些小運動喚醒肩部。首先,肩膀從前往后繞圈,再從后往前繞圈,一共5次;然后,張開雙臂,用雙臂畫圈,一共5次。而白天空閑時,我們也要做一些伸展運動。第一組運動:保持背部挺直,雙臂向上舉起直至到達極限,保持此姿勢3秒,在此期間深深地吸氣,然后緩緩地呼氣,同時放下雙臂。第二組運動:人站立,背部挺直,左手繞過脖子碰到左肩,右手繞過脖子碰到右肩;然后雙臂向后伸展并保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

  竅門二:愛惜自己的雙肩

  日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先,使用電腦時,保持胳膊與鍵盤成九十度角,為避免胳膊向前移動,鍵盤切忌放得過遠,同時鼠標應放于鍵盤對稱線上;其次,從高處拿取或放置重的物品時,應借助椅子拿取或放置;然后,在做家務、干零活或修葺花園等需要重復某些動作時工作中,應嘗試交替使用左右臂;最后,工作時要定時讓肩部休息一下并且進行肩部伸展運動。總之,進行各項活動時,肩部與耳朵都要保持一定距離。

  竅門三:強化肩部肌肉力量

  我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉,如練習小啞鈴抬舉運動等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位,我們可以借助松緊帶強化回旋肌。首先,把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上,右手抓住松緊帶另一頭并向遠離門的一側拉,此時保持手臂彎曲90度并盡量拉至最遠處;然后,手肘沿著身體方向拉松緊帶,此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最后,吸氣并慢慢退回起始位置。右臂重復這一運動20至30次后,左臂開始這一運動。

  竅門四:緩解肩部疲勞

  若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時,我們要讓雙臂自然地從前往后,從左往右搖擺,不斷循環。為緩解炎癥,我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次,冷敷持續15分鐘;然后,只需涂上消炎凝膠,不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難,我們則需求助于醫生。(實習編譯:林文卿 審稿:趙怡蓁)

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