3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 減肥瑜伽 > 正文

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

字號:T|T|T
摘要:你堅持著每天運動和健康的飲食卻發現瘦身并沒有成效你很容易會腰疼睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡或許并不是你瘦身的方法錯了而是你的骨盆歪了來拯救一下你的骨盆讓瘦身變得更容易吧

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  肩膀沉,脖子疼,腰酸,你知道這些是脊柱在向身體發難。小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你覺得是自己減肥不夠努力。痛經、姨媽失調,你為這些婦科麻煩反復苦惱。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  失調、脊柱、運動、婦科,這些問題并非毫無聯系,它們的連接就在于你的骨盆。遺憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的變形,因為這歪掉的骨盆,全身都會向你控訴,還不趕緊拯救一下。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  速速看以下十條自測一下:

  1、自然站立時,身體竟然不自主地向前傾倒。

  2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

  3、站立時總想倚靠支撐物,不然就會覺得累。

  4、站立或走路時,雙腳不是過于內八就過于外八。

  5、容易腰疼,連續坐1小時就腰腿酸痛。

  6、腰部以下有不對稱的情形,比如兩邊臀部不一樣大,大腿一粗一細,或者胯一高一低。

  7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻松松垮垮。

  8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

  9、睡覺時,總是朝向某一側臥時才容易入睡。

  10、穿裙子時,裙腰會因為走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)

  以上情況如果你中招三種,就說明骨盆已經處在變形的狀態,它們常常是以下幾種中的一種。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  骨盆前傾

  腰椎過度前凸時,也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作,此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下:假設你要拍出一張屁股很翹的照片,而你的臀部又沒有那么翹,因此你要努力地撅屁屁。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  骨盆后傾

  與骨盆前傾正相反,當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時,骨盆就變得后傾了。找一面平整的墻,將背部和臀部貼在墻上,然后手握拳放入腰椎和墻壁的空隙里,如果塞不進去,那就是骨盆后傾了。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  骨盆傾斜旋轉

  找出一雙比較舊的平底鞋,看鞋底的磨損,如果兩只腳差別很大,比如一只磨損嚴重,一只幾乎沒有,就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側,明顯一邊厚一邊薄,這也是骨盆旋轉的一個信號。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  拯救骨盆,親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆,在這里推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動,以下四式幫你調整變形的骨盆。

  【躺姿英雄式】

  【動作步驟】

  1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背后,背部完全貼合枕頭。

  2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。

  【練習功效】

  伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  【躺姿蝴蝶式】

  【動作步驟】

  1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,盡可能收向身體,大腿外側盡量貼地。

  2、雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向后,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。

  3、吸氣,雙手舉高過頭后貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。

  【練習功效】

  伸展髖部和大腿內收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  【肩橋式】

  肩橋式有兩個變化,標準式和變化式,可以根據你的練習情況來進階。

  【練習功效】強化并擴展胸部和肩膀,增強腹肌和髖屈肌能力,增強骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。

  標準式

  【動作步驟】

  1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長尾骨,抬高髖部。

  2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。

  3、進入肩橋式后做10個深呼吸,確保雙肩貼地,兩側腋窩完全打開,放松頸部,頸后與地面稍微保持一點縫隙。

胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧

  變化式

  【動作步驟】

  1、在標準動作的基礎上,一只腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外轉。

  2、做10個深呼吸,若雙腿伸直會引起不適,則降低磚塊高度。恢復動作時,先彎屈雙膝,回到肩橋式。

  3、吸氣,太高髖部,將磚塊移開,呼氣,髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |