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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

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摘要:愛美的你還在練馬甲線嗎有馬甲線確實會很性感但是你又不會經常掀開衣服讓別人看所以還是來練練大腿吧夏天露得最多的莫過于大腿了用肌肉拉伸法練出漂亮的大腿曲線穿上短裙熱褲大腿間的縫隙立即讓你變

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  夏季美女的標準身材之一:大腿內側有縫隙。大腿有縫就是當你雙腿并攏站立的時候,大腿之間還能漏出縫隙。看一下模特的圖片就知道了,有這大腿兒縫,夏天穿迷你裙,穿短褲都超性感。

  想讓大腿內部有適當的間隙、想讓雙腿更加苗條,首先要仔細觀察自己大腿的輪廓和狀況,看清自己的腿部線條有哪些缺點,再決定鍛煉的目標。補充不足、改善不好的地方,雖然是很小幅度的動作,卻能讓你達成目標不再是夢。這組動作對于覺得自己腿太粗的人很有幫助。

 

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

 先科普一下大腿縫出現的主要原因

  1、是由骨骼結構的問題所產生的,也就是天生的。

  2、通過鍛煉大腿內側的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構造的原因,就算大腿變瘦也不能出現大腿兒縫。

  不過,不用擔心,大腿變瘦,線條自然會好看,就算中間沒有縫隙,你也可以很性感。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  只拉伸大腿內側肌肉,大腿就能變瘦?

  股內側肌以及大腿其他內側肌肉主要是固定腿部的形態,例如你外側肌肉過于發達,而內部較弱就會走路偏外八字。當大腿表層肌肉收縮時,內側肌肉就伸展,反之亦然。

  維持大腿內外的肌肉平衡和改善肌肉狀況的方法就是適當地進行大腿內側肌肉拉伸運動。

  女性的大腿內側容易堆積脂肪,堅持拉伸內側肌肉的話,脂肪不易堆積,肌肉也能變得更加緊致,進而有瘦腿的效果。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  在做這組動作前,先感受一下大腿內側肌肉的狀況

  大腿內側肌肉的主要部位:腿二頭肌(股二頭肌),它是交叉在膝關節附近的肌腱群,主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,位于大腿后側,有長短二個頭,基本功能是使小腿后屈。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  腿部內側肌肉的拉伸和大腿內側有空隙的關系

  在做腿部內側肌肉拉伸運動的時候,大腿內側的肌肉會和腿二頭肌一起被拉伸,會使這些肌肉變得更加緊實,起到瘦腿的作用。想要有大腿內側有空隙的人、想讓大腿變得更直的人,不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  身體比較硬的人也可以輕松做這套動作

  大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運動。這是因為他們體會過自己整個身體的硬度,拉伸運動對于她們來說是很痛苦的一個存在。這次介紹的拉伸運動主要是拉伸大腿二頭肌,不需要身體特別柔軟,拉伸幅度不大,所以請懷著新鮮感嘗試一下吧。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  拉伸運動的重點:

  1、力度的大小問題

  拉伸的力度大小最好是控制在你感覺做這個動作的時候不吃力,很輕松。以前做過拉伸運動并且覺得太痛苦、受不了的人要量力而行,邊做邊觀察肌肉狀態和輪廓的變化。

  2、心理方面的問題

  心急的人可能會一下子很激烈的運動,然后做完看不出效果的話,就會很著急、焦慮。所以,請嘗試著把這次拉伸運動當做放松身心的工具吧。利用它來調整自己的心理狀態。心理上緊張的話,肌肉也會受到影響,導致拉伸運動起不到效果。只有心情輕松、愉悅,把這個拉伸運動才能平穩心境,緩解肌肉繃緊狀態,起到瘦腿的效果。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  3、呼吸

  呼吸方面的話,就像平常那樣呼吸就可以了。當然,想深呼吸也無妨。最好是平穩有節奏地呼吸。

  4、時間

  一個姿勢大概維持20~30秒左右。如果還可以堅持的話,也可以根據自身條件適當延長時間。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  大腿內側拉伸動作教程:

  1、一只腳的膝蓋以下部位置于地板上,另一只腳立起來。兩腳之間的幅度根據自身的股關節大小進行調整。不要一下子拉的太開,否則會給肌肉造成傷害。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  2、上半身向前彎曲,兩只手放于地板上,稍稍伸展背部。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  3、臀部平行往后方移動,感受大腿內側的感覺,慢慢伸展。

拉伸腿部肌肉 練出“有縫兒”的大腿

  如果拉伸太過激烈的話,會讓肌肉繃緊,反而會造成反效果。

  身體比較硬的人,可以通過鏡子確認一些自己的姿勢,了解自己的身體有多硬,摸摸肌肉和脂肪的硬度。

  這一組動作,每天都堅持做的話,能很好地改善大腿的輪廓和平衡,調整肌肉的狀態,理想的大腿就在眼前。而且,這套動作局限性小,零散的時間都可以做。就算你很忙,總能空出幾分鐘的時間吧。堅持才能有美腿!

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