3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 局部瑜伽 > 瘦腰瑜伽 > 正文

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

字號:T|T|T
摘要:不管是在工作得時候還是在家的時候一般都是中午吃完午飯就坐著休息一天都基本處于安坐的狀態時間長了不但漸漸感到疲憊也坐出了討厭的腹部贅肉不僅有損身體健康也有損體型的美觀那么問題來了有沒有輕

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  看著不斷增加的肋贅肉,心情也變得沉重?試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧!適當的肌肉運動和伸展運動,不管是對瘦腰還是身體管理方面都有幫助,實在是一石二鳥!

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

   拉伸肋部

  1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側),右手向上伸展。

  2.吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時,扶正上半身,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 通過肋部贅肉的伸展運動,使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)

  (2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

  注意事項:

  (1) 上半身傾斜的時候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。

  (2) 為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發力。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  “桌子”均衡姿勢

  1.兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  2.左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌:從脊椎開始到肚臍位置,呈現出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)

  (2) 打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。

  注意事項:

  (1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

  (2) 如果很難抓住身體的中心,就只進行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。

  (3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 通過腹部肌肉的強化,腹部和肋部都會變苗條。

  (2) 使得佝僂的姿勢得到矯正。

  (3) 活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

  注意事項:

  (1) 如果手腕負傷或者是有痛癥,就用胳膊肘代替手撐在地上。

  (2) 撐地的手要和肩膀垂直。

  (3) 視線看向上方的時候,如果身體感到疼痛,那么就把視線移至正面或者地板。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  和椅子形成三角姿勢

  1.在椅子的右邊站好,左腳放在椅子上,左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰,盆骨和身體都正直地挺著。

  2.兩手往側面水平展開,深吸氣之后,邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜,兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個狀態反復3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復挺直,呼氣的同時,兩手叉腰。再開始反面的動作。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 盆骨打開,改善下體的血液循環,雙腿變得輕盈。

  (2) 身體的側面伸展,改善血液循環,消除疲勞。

  (3) 腰部左右的肌肉一起運動,由于左右不對稱造成的痛癥也可得到緩解,改善姿勢。

  注意事項:

  (1) 撐著地面的右腳要向著正面并與地面垂直。

  (2) 上半身向側面傾斜的時候,身體不能往前下垂,要準確地往側面傾斜。

  (3) 上半身左右傾斜的幅度最好保持一致。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  腿部伸展運動

  1.在椅子前面站直,左腳放在椅子的上面,拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展,雙手叉腰。

  2.深深地吸氣,呼氣的時候,上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲,保持姿勢,深呼吸3-4次。吸氣的同時上半身伸展挺直,呼氣的同時把腳放下。再開始反面動作。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 通過腿背面的肌肉伸展,改善血液循環,也有預防腰痛的效果。

  (2) 改善由于久坐產生的腿部浮腫。

  注意事項:

  (1) 兩手放在膝蓋如果感到困難,在做動作1的時候可以只用指尖觸碰膝蓋,深呼吸。

  (2) 盆骨不要向一邊扭曲,要面向正前方。

  (3) 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向后發力,能感受到稍微的彎曲感就可以了。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  趴著的鱷魚姿勢

  1.趴在地上,兩腿以兩倍肩寬的寬度展開,兩個手交叉放于腦后,額頭和手肘觸地。比起左手的手肘,右手的手肘要更加向前方的地面推進(伸得更遠)。

  2.吸氣的時候,左后手肘和左邊的胸部從地面抬起,呼氣的時候,左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉。視線要看著左手手肘。維持這個狀態進行3-4次的深呼吸。吸氣的同時,左手肘再次向天花板抬起,呼氣的同時,恢復趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動作,最后趴在地上稍作休息。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 要正確地扭轉脊椎才能使得背部肌肉放松,達到消除疲勞恢復活力的效果。

  (2) 具有糾正佝僂姿勢的效果。

  注意事項:

  (1) 上半身往后扭轉的是時候,維持正面貼在地上的腿不動。

  (2) 維持盆骨與地板垂直。

  (3) 患有腰間盤突出的人不要進行太大幅度扭轉。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  靈活的姿勢

  1.兩腿舒服地展開,趴在地上,兩手抓住彎曲抬起的膝蓋,而又觸地,進行短暫的呼吸。

  2.吸氣的同時,手腳同時向著天花板方向舉起,維持這個狀態進行3-4次深呼吸。呼氣的同時,慢慢地把手和腳放置地面,反復這個動作3-4次之后,兩個手和兩條腿放置地面,恢復趴的姿勢,頭往側面轉過來,耳朵貼地作暫時休息。

每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

  效果:

  (1) 糾正佝僂的姿勢。刺激腹部,加強消化能力。

  (2) 強化背、腰、屁股、等身體背后的肌肉。

  注意事項:

  (1) 在腰痛的狀態下不要勉強地做動作。

  (2) 提起的兩條腿的高度保持一致。

  (3) 在雙腿提起的時候,不要把膝蓋之間的空隙擴得太大。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |