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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操

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摘要:夏季減肥選擇運動的方式會讓脂肪燃燒得更徹底但是在進行減肥運動之前做個熱身操非常有必要夏天運動前做熱身操可以讓身體逐漸適應運動的狀態下面小編給大家分享一套瑜伽熱身操讓你在舒展筋骨的同時還能

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  現在越來越多人追求健康的生活方式,即使在炎熱的夏季減肥,也熱衷選擇運動的方式。生命在于運動,減肥也一樣。那么運動在于什么呢?科學的減肥運動首先在于你是否充足熱身。不要以為只有在冬季運動才有熱身的必要,在夏季減肥時,也需要做熱身運動,讓你的心肺功能啟動起來,使身體逐漸進入運動的狀態,這樣更加利于甩脂塑形體。下面,我們一起來學習一下這套3分鐘的瑜伽熱身操吧。

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  cat cow瑜伽姿勢

  1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對齊。

  2.首先,吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后,呼氣,拉動了abs的脊柱和凹下腰部就像一個害怕貓。重復共5次。

  3.接下來,保持你的脊椎與地面平行,側身彎腰看你的屁股,然后換另一側。重復共5次。

  4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板,吸氣帶動扭曲脊椎。呼氣,并通過你的肋骨旋轉,帶動你的手臂向左。重復共五個代表,然后換另一側。

  這個動作以脊柱活動為主,升溫你的背部,并喚醒你的核心肌肉。

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  bird dog瑜伽姿勢

  1.開始用你的雙手四肢著地,手臂垂直伏地,膝蓋與臀部在一條直線上。

  2.用力控制住你的腹部和脊椎,保持你的軀干穩定的,將右臂向前、左腿向后抬起。左腳后跟向回收,盡量將腿向后伸,腿抬起是能夠感受到大腿肌肉和屁股的緊致感。

  3.彎曲你的胳膊和腿,收回到身體下方,右手肘觸摸到你的左膝。這樣就完成了一個代表。完成10后,換另一側。

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  弓步拉伸動作

  1.雙手自然垂落在身體兩側,左腿向前邁一步與你的右腿成弓步。抬起右臂帶動身體向左側進行拉伸。

  2.從左腳后跟開始慢慢收回左腿,恢復到站立姿勢,右手臂也慢慢放下,換另一側。

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  plank+側步

  1.以肘部著地做平板支撐。

  2.在保持你的骨盆穩定的情況下,將左腿向左側伸出去,腳尖著地輕輕放下。隨后將最腿收回,右腿重復同樣的動作。

夏季減肥瘦身要點 運動前先來3min熱身操   

  深蹲動作

  1.首先雙腳打開比臀部的寬度略寬站立,腳尖繃直稍向外。抬起你的手臂,直到你的上臂貼住耳朵。

  2.保持重心在你的腳后跟上,向下深蹲。確保在下蹲過程中你的膝蓋不超過腳尖。腳后跟可以慢慢抬起,這時腹部要用力控制住平衡。

  3.慢慢放下腳后跟,返回到站立姿勢。

  4.重復做15次。

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