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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉

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摘要:如果女性小腿肌肉發達就一定要針對性選擇瘦小腿的方法想要減掉肌肉型小腿建議大家學習下面這個瑜珈動作快速瘦小腿塑造優美的小腿線條增加女性身體柔美度

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  如果你是肌肉型小腿,想要瘦小腿就要非常注意方法,避免將肌肉越練越硬。下面小編介紹的這10個瘦腿瑜伽動作,就能有效軟化小腿脂肪肌肉,美化小腿曲線。記住要先練習一側,再換到另一側重復一遍哦。

  下犬式

  這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  -雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“v”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  -頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  單腿下犬式

  這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  -從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  -保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  伸展半橋式

  這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

  -從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  -堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  沖刺式

  跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  -從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  -保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  側開蜥蜴式

  這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

  -從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

  -向前看,深呼吸5下。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  側身展式

  另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。

  -從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

  -保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

10個瑜珈動作瘦小腿 軟化小腿脂肪肌肉   

  單腿前屈伸展式

  這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。

  -從側身展式開始,將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  -保持這個動作,深呼吸5下。

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