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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

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摘要:怎么瘦手臂美國總統夫人米歇爾有一雙米歇爾手臂她多次在公眾場合穿著無袖上裝展示她那修長緊致的雙臂有肌肉但弧度線條優美今天愛美網就教你進行力量訓練和瑜伽鍛煉讓你也能練就一雙米歇爾手臂

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

  夏天的到來,想不想展露你的細手臂呢?現在就來給你瘦手臂小攻略。讓你快速變美麗。塑形季到來, 一起來雕塑自己的身體吧!

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

     如今,美國總統夫人米歇爾·奧巴馬的名字又多了一條注解——米歇爾手臂,她多次在公眾場合穿著無袖上裝,展示她的一副“養兵千日用兵一時”的手臂——修長、緊致,完全沒有她這個年齡的人常見的手臂“拜拜肉”,相反,她的手臂罕見地顯出了肌肉,手臂上的三角肌、二頭肌、三頭肌一樣不少,且弧度線條又有女性的優美。米歇爾獲得這對完美的臂膀,是她多年努力的結果。當她生完孩子之后就開始跟隨私人教練平均每周鍛煉3次,每次90分鐘,進行有氧運動和舉重練習。

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

  我們呼吁女性開始展開鍛煉,朝著“米歇爾手臂”的目標努力,除了夏天即將到來你將不得不露出手臂之外,如果你沒有資本袒胸露乳秀大腿,那么起碼為自己打造一個亮點,就是露出一副漂亮的手臂也很不錯。

  力量訓練: 改變女人的運動習慣

  要練就一副米歇爾手臂,可能還得從改變女人的運動習慣開始。這不是危言聳聽,美國運動委員會健身專家杰西卡·馬修斯分析,通常女性都避開力量訓練,因為她們害怕會練粗肢體。奧巴馬夫人展現的健美雙臂打破了這一偏見,樹立了良好典范。

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

     米克健身的高級私人教練楊磊也說,女性要想練出一副米歇爾手臂,必須加強力量型鍛煉。楊磊曾是一名舉重運動員,他對手臂肌肉的形成很有研究,他在《健與美》雜志上看到過奧巴馬夫婦的健身秘訣,米歇爾·奧巴馬的訓練是全身性的,且以背部和手臂的鍛煉項目為主,鍛煉內容包括:跑步機、啞鈴、健身帶等。

     楊磊認為,女人要想練出線條漂亮的手臂并不難,只要掌握方法并且堅持鍛煉。在健身房里,鍛煉手臂的器械有很多,如啞鈴、杠鈴、彈力帶、各類單功能器械等等,但是用啞鈴鍛煉最簡單而且最有效,楊磊說“只要擁有一副啞鈴,就能鍛煉到所有的手臂肌肉。”因此值得重點推薦。

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

     科學而有效的方法是:先做有氧運動40分鐘以上,達到全身消耗的目的,然后再用啞鈴鍛煉手臂20-30分鐘。選擇重量適宜的啞鈴(2.5公斤以上),針對各個部位鍛煉三組,每組鍛煉12-15次,肱二頭肌彎曲,肱三頭肌后擊,以鍛煉手臂后部、肩膀,再進行啞鈴側舉。一定要保持一周三到四次的運動頻率,增加力量訓練,這樣堅持一個半月到兩個月,必能看到明顯的訓練效果。不過,啞鈴動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能起不到效果或練錯了肌肉,因此最好咨詢一下專業教練。

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

  瑜伽鍛煉:多做反向動作     

  現在很多女性都熱衷于瑜伽運動,通常認為瑜伽只能加強身體柔韌性,并不是力量型的。但資深理療瑜伽教練陳桂芳說,瑜伽是柔與力的結合,練習瑜伽同樣可以加強力量。最有說服力的是,她本人就擁有一副米歇爾手臂,修長而緊致,并且也有顯示力量的肱二頭肌、三頭肌與三角肌。

超有效瘦手臂運動 2式速成“米歇爾手臂”

  陳桂芳說,啞鈴鍛煉表面的白肌纖維,而瑜伽拉升深層的紅肌纖維,因此練啞鈴容易長肌肉,瑜伽則是將線條拉長收緊。以瑜伽鍛煉手臂很簡單,就是多做反向動作。由于我們平時做得最多的都是肩關節向前向下的動作,很少用到肱三頭肌,致使這個位置長期處于“廢棄”狀態,這也是很多女性長出“蝙蝠袖”的主要原因。

  她的案頭擺著一本《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》,肱二頭肌和肱三頭肌是上臂最重要的肌肉,其作用分別是彎曲胳膊和伸展胳膊。也就是說,凡是做到彎曲和伸展胳膊的動作,即是鍛煉到了這兩組肌肉。在瑜伽姿勢中,這兩組肌肉經常同時工作,相互協作,如需要手臂支撐或平衡的很多動作——下犬式、輪式、倒立式等等。若要加強對手臂線條的鍛煉,可以多做一些上舉、后抬、向兩側伸展的反向動作。

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