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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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又吃又動 才瘦得漂亮!達人減肥38斤心得

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摘要:健康減肥的概念已經深入人心大多數要減肥的人已經不再使用節食減肥法取而代之的是均衡的飲食規律的運動以及良好的生活習慣今天介紹的達人就是通過改善這三方面貫徹健康減肥的宗旨

又吃又動 才瘦得漂亮!達人減肥38斤心得

  減肥成果

  減去的斤數:38.2斤

  圍度的變化:腰圍 85cm ——>58cm

  體脂率的下降: 36.9%——>22.5%

  以下通過大致三方面來和大家分享下我的減肥經驗。

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  飲食

  1、熱量控制與配比:我每一餐都記錄,并且盡量做到稱重計算熱量飲食。直到后期,能夠脫離計算熱量,通過目測估算每一餐大概熱量來飲食。三餐熱量比,運動日3:4:3,非運動日4:4:2,加餐熱量應該占到全天的10%~15%。早餐保證一定的谷物攝入,可以保證早餐熱量充足。減肥期間的飲食,應該盡量避免零食、動物內臟等高熱量低營養食物,應該多吃些低卡高營養、適當補充些粗纖維的食物,例如,紅薯、南瓜、小米等,可以增加腸胃蠕動,有利燃燒脂肪。(減肥期間零食我是絕對忌口滴。)

  每日熱量攝入過低,會直接導致身體代謝率降低,雖然開始也許會減的很快,但是會很快的進入平臺期,然后越來越難減重,有礙減肥。長期熱量攝入過低,還會造成肌肉流失、營養不良、mc不正常、便秘、脫發、皮膚暗黃、體力不支、心情不佳等不良情況發生。

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  2、膳食營養均衡

  一天攝入15種以上種類的食物會比較營養健康。

  (1) 粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素b、植物蛋白,還有碳水化合物,這是都是人體需要的。晚餐不吃往往會造成一日熱量總量攝入不足,晚上運動會感到無力,半夜還會感到饑餓。粗糧中的維生素b族對體內代謝是有利的。粗糧中的膳食纖維是最豐富的,也能增加人的飽腹感,促進腸胃蠕動、掃除腸胃垃圾,幫助通便、防止便秘。

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  (2)蔬菜、水果是膳食纖維,有助于腸胃蠕動,幫助每日排便。每日蔬菜攝入應該保證在500克左右。多食深色蔬菜,足量的蔬菜可以加強飽腹感,從而減少對其他能量較高食物的攝入,利于減肥。每天應該保證攝入水果,例如每天一只蘋果。

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  (3)肉類中含有維生素b2,可以幫助促進物質代謝。當身體能量消耗增大時,對維生素b2的需求也會增大。平時進行腦力勞動的話,需要消耗大量的能量,就需要補充一定的維生素b2,所以,每天都要攝入肉類。我每天都吃肉的哦,照樣減重,肉類里含有蛋白質,正是減肥期間需要補充的。

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  (4)每天補充奶類:長期的缺乏奶和奶制品,加上運動后鈣質、蛋白質流失加快,會造成身體缺乏鈣質、蛋白質。足量的鈣可以抑制過量的飲食食欲。可以提高身體免疫力,抑制脂肪的吸收、生成,能增加新陳代謝。保證每天一杯牛奶,攝入了鈣質、蛋白質等營養,又把脂肪抑制到了最低程度。每天喝牛奶可以幫助提高燃脂率喲。

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  (5)豆漿不能代替奶類:因為豆漿和奶類完全是不同的。以牛奶和豆漿為例,它們的區別有:

  1)含有營養的量差別很大,同質量奶制品的鈣是豆漿10倍,蛋白質是豆漿2倍;

  2)豆漿中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一樣,不能完全替代;

  3)與豆漿比起來,牛奶中的鈣、鎂等更容易被人體吸收;

  4)牛奶中還含有豐富的維生素a、b、d、鉀、鎂等,這些都是身體需要的微量元素。

  所以,豆漿并不能替代奶制品。豆漿有大豆異黃酮,可以雙向平衡女性內分泌,對女性健康有利。

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