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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

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摘要:以往都說碳水化合物食物應該最后才吃這樣既有利于減肥也有利于美容但實際上據目前的數據顯示把進食的順序調換過來在進食時先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會更加好這次愛美網為你介

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  調換進食順序 先吃碳水化合物 減肥效果更好

  先喝湯,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白質),接著最后是碳水化合物食物(米飯、包、面食),按照這樣的順序進食減肥,已經成為了飲食減肥法的老規定,并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示,進餐時先吃碳水化合物,減肥效果會更好。

  尤其是生理期前,女性的食欲比往常更加旺盛,在進餐時先吃含碳水化合物的食物,可以有效防止飲食過量。另外,對于喜歡吃零食、進食過量而發胖的人同樣非常有效。因而,這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經嘗試過以前的減肥餐單,但是仍然沒有什么減肥成效,那一定要來試試這個方法。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  舊的減肥進食順序

  進餐時,最后吃碳水化合物的好處:

  原本,認為碳水化合物食物應該放在最后吃的減肥方法有兩個理由。

  1.血糖值不會急劇上升。

  在進餐之后,通過食物進入體內的糖類會流入血液當中,血液中的糖類含量(也就是“血糖值”)也會隨之提高,人自然就會產生飽腹感。但是,大量的糖類同時混入血液當中(也就會讓血糖值急劇上升),這樣的話,糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞里面,作為中性脂肪被儲存于身體當中。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物,進餐時僅以米飯、包、意面等,其中一種碳水化合物作為主食的話,為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好,血糖值就會急劇上升。但是,如果多吃蔬菜,同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話,由于要花時間去消化和吸收,血糖值就不會急劇上漲,從而防止脂肪堆積于體內。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  2.防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。

  在肚子餓的時候,先吃一些碳水化合物類食物的話,食欲就會大增,最后不知不覺就會進食過量。但是,先喝湯的話,讓內臟先暖和起來,先墊一墊胃,然后再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞,接著用魚、肉等蛋白質豐富的食物來滿足味覺和胃口,最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經足夠飽了。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  因此,為了減少一餐當中,熱量含量最高的碳水化合物的攝入量,而認為把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物時,肚子已經飽了,確實能夠控制碳水化合物的攝入量,但人的血糖值沒有充分上漲的話,就很難有飽腹感,而且很快又會再次感到饑餓,最后由于碳水化合物攝入少而胃口得不到滿足。

  最后,反而會吃更多含碳水化合物的食物,在餐后不停地吃零食。那么,把碳水化合物放在最后吃的減肥方法就沒有意義了,反而攝入的熱量更高了。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  先吃碳水化合物食物,調換進食順序的減肥方法:

  即使最后才吃碳水化合物食物,但是攝入的量還是沒有變,那么體重也不會下降。如果嘗試過舊的進食減肥方法,效果不明顯的話,建議你調換一下進食的順序,試試這個方法幫你提升減肥效果。

先吃碳水更減肥!微調飲食順序 1天減2斤

  在進餐的時候,先吃碳水化合物食物,讓血糖值稍微上升,這樣能更容易產生飽腹感。如果進餐時先吃碳水化合物食物,當就餐完畢,血糖值就會上升到一定的高度,那么就能有效控制食欲。但要注意,如果一開始就把整碗飯吃完的話,血糖值就會在短時間內急速上漲,所以最好先吃掉三分之一左右。然后,再按照舊的減肥進食順序去就餐。喝湯、吃蔬菜料理,接著吃魚、肉類含蛋白質食物,最后再把碗里剩下的三分之二米飯吃掉。

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