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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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別把運動當交差!越開心,才能越享瘦

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摘要:通過運動減肥是一個健康的好方法但是若是在運動中沒有好的心態減肥效果可能就會大打折扣這是什么原因呢因為帶著消極情緒去運動不僅會讓心情變得糟糕壓力過大還會阻礙脂肪的分解所以學著接受運動熱

別把運動當交差!越開心,才能越享瘦

  很多減肥人士想要通過運動達到減肥的效果,這樣的出發點和認識是正確的。但是很多人卻是懷著“趕鴨子上架”無奈的心情去運動,并沒有真的將運動融入生活,成為健康生活的習慣。

  專家認為,減肥時如果把運動當做交差、或為了追求效果一味選擇不喜歡的運動項目會導致減肥失敗。想要成功減重,應盡量讓自己在運動中體驗到樂趣。

別把運動當交差!越開心,才能越享瘦


  ①消極運動的不良后果

  運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感,所以需要不斷的鍛煉。運動能促進大腦分泌一種“快樂因子”內啡肽,使人的身心處于輕松愉悅的狀態中,感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運動后人們應該感受到舒服、放松的狀態。

  但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等,那就不是體會到快樂,而是害怕失去什么,不但運動效果甚微,還會影響心情,當我們為了交差而運動時,會讓我們肆無忌憚的食用更多食物,實際上這種補償性的飲食,會讓你的脂肪生長速度更快。

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  a.運動過程中壓力激素分泌,抑制脂肪分解

  若是為了運動而運動,就會產生不情愿或被迫的情緒。總是懷抱著“為什么跑了這么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力后,人體就會分泌一種腎上腺素,會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采,從而抑制脂肪的分解越減越肥。

別把運動當交差!越開心,才能越享瘦

  b.運動后補償性進食的可能性高

  要是只把運動當作交差,難免心情會變得煩躁,就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候,就猛吃甜食,因為焦慮會將你引向零食。因為是不情愿的運動,很容易在運動后要“補償”自己,從而不小心就攝取了過量的卡路里。

別把運動當交差!越開心,才能越享瘦

  ②化被動為主動,養成運動習慣

  想在運動后達到最理想效果,就是要將運動融入生活,當作生活中的一種常態。通過運動你得到的不僅是苗條的身材,運動反饋你的遠遠大于你希望的。

  例如,運動對人體的健康長壽有很大的好處,因為運動可提高機體的新陳代謝,根據生物學關于“用則進,廢則退”的規律,長期堅持運動,可使各臟腑器官的功能增強,由予機體充滿活力,從而可延緩衰老,能夠健康長壽。

別把運動當交差!越開心,才能越享瘦

  運動對骨骼非常有好處。人體的骨骼共有206塊,對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。

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  由于肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松,俐落而有力。

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