3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽用品 > 選購指南 > 正文

日常減肥小妙招 不花錢也瘦身

字號:T|T|T
摘要:減肥并不一定要運動得滿頭大汗常記日常生活中的減肥小妙招不知不覺就在瘦身而且不需要多花一分錢輕輕松松就瘦下來哦

  1.吃飯細嚼慢咽

  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  2.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  3.做有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  要求是:

  a.有足夠的氧氣參與,在室外最好;

  b.必須堅持30~60分鐘;

  c.運動時心率小于150次/分。

  不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

  最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

  另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

  4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  5.早晚洗漱時也能瘦腿

  刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

  6.公車與地鐵中的瘦身方法

  a.候車時用手推墻進行手臂鍛煉

  等車時,可以打到一個在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  b.使手臂更纖細的拎包動作

  拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

  c.在地鐵中堅持站到終點,并雙手輪換著拉住吊環

  站立時,如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環,這樣可以用效鍛煉小臂。

  d.坐車時舉起有重量的包包

  與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

  7.上下班&爬樓梯時的瘦身

  a.甩手大步走

  走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

  b.不要錯過步行樓梯

  上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

(責任編輯:賀志艷)

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |