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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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睡前減肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纖體

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摘要:睡前之前做點運動對瘦身很有效可是做完運動后大汗淋漓還特別興奮導致睡不著怎么辦那來做些微運動是最好不過的了而在睡前最適合的莫過于瑜伽了做完瑜伽后不但不會全身大汗還能達到纖體的效果然后舒服地進

睡前減肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纖體

  想要瘦身又能睡得香,睡前不妨試試可促進血液循環、穩定呼吸頻率的瑜伽動作。瑜伽老師就推薦,睡前若想稍微拉筋,促進下半身血液循環,可做鴿式瑜伽;靠墻壁抬腿,輕松不流汗,又可雕塑下半身;若想要讓身體放松,「開髖」的動作則很重要,可強化骨盆周圍的血液循環,而側躺扭轉的動作,可讓呼吸道更暢通,皆有安神助眠效果。

睡前減肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纖體

  【開髖動作】

  開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由于髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

  step1

  先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。

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  step2

  將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

睡前減肥4招 不流汗瑜伽 助眠又纖體

  tips

  開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。

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  【側躺扭轉】

  睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

  step1

  先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

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  step2

  右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

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  step3

  視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

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