3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 減肥瑜伽 > 正文

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

字號:T|T|T
摘要:有時候你會不會不想和他人說話覺得周圍很吵感到十分焦躁不安悶悶不樂呢日本的柳瀨老師為當今的都市人設計了一套清晨冥想瑜伽集中思緒練習瑜伽再配合著正確的呼吸方法讓你既能擁有完美身形又能

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  一、放松的基礎:冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

  動作1

  盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  動作2

  雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  二、用一邊鼻子呼吸

  動作1

  可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  動作2:用左邊鼻子呼吸

  輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  動作3:用右邊鼻子呼吸

  拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  三、擴張胸部進行深呼吸

  動作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

清晨10分鐘冥想瑜伽 身體輕盈 心情舒暢

  動作2

  雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |