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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

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摘要:氣溫漸漸升高我們開始換上輕薄緊身的夏裝瘦腰也被提上日程瘦腰的關鍵一步就在于如何刺激到腰腹的深層肌肉所以今天帶來刺激深層肌肉的套動作跟著做就有好效果

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  曲線玲瓏的小蠻腰與小巧翹臀是一般東方女性做夢都想得到的理想身材,瑜伽老師尤敏惠表示,鍛煉腰大肌可達到瘦腰、小臀雙效效果。由于腰大肌是從腰脊椎連接骨盆位置的一條肌肉,只要針對這部位的肌肉鍛煉,自然就能讓小腹變小、臀部變翹。本次我們請瑜伽老師示范4招能夠鍛煉腰大肌的簡單動作,讓你瘦腰、小臀雙管齊下、雕塑身型更有效率。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  躺姿走路 腰肌延展

  想像平躺地走路移動,利用骨盆上下動作,伸展腰部肌肉,注意肩膀、身體均不移動,才能使腰部肌肉延展放松,適合作為熱身運動。

  step1

  預備動作。自然平躺,雙手叉腰,肩膀和骨盆呈平行直線。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  step2

  上半身盡量不動,將左腰上提、右腰往下,使右側腰部肌肉有延伸拉長的感覺。

  step3

  上半身維持不動,換將右腰上提、左腰往下,使左側腰部肌肉有延伸感。重復8次至12次。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  側躺踩腳踏車 緊實腰腹

  側躺作踩腳踏車的動作,同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體,因此可幫助緊實腰腹,同時也可運動腿部肌肉、使腿部看來更纖長。

  step1

  預備動作。左側躺并將左手上舉平貼地面、右手在身前撐地以維持身體平衡,肩膀要放松下沉,不可用力聳肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  step2

  動作2至動作3為連續動作,上身與左腿均維持不動,就像踩腳踏車的動作一般,先將右腿膝蓋彎曲并上抬。

  step3

  再將右腿伸直往前方踏出(a),最后回到動作1的位置(b),重復循環動作20分鐘以上,再換邊作20分鐘。動作不需太快,且搭配自然深呼吸,用力時盡量以吐氣為原則。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  機器人走路 美姿束腰腹

  利用緩慢如機器人的走路動作,矯正平時不正確的姿勢,使肌肉在走路時達到伸展。動作不要太快,姿勢正確較重要。除可矯正體態,還可使腰腹緊實。

  step1

  預備動作。采站立姿勢,使脊椎維持直線,肩膀放松下沉,雙腳分開,雙手垂放身體兩側,深吸氣預備。

四個簡單易學的瑜伽動作 瘦腰又翹臀

  step2

  深呼吸,將右腿膝蓋彎曲抬起,使身體與大腿、大腿與小腿均呈直角,肩膀、骨盆均維持水平線。手部則自然左手前、右手后擺動。

  step3

  左腿膝蓋抬起,使身體與大腿、大腿與小腿呈直角,注意肩膀、骨盆均維持水平線。右手前、左手后擺動。重復踏步約20分鐘以上。

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