3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 減肥瑜伽 > 正文

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

字號:T|T|T
摘要:會有人面對新生活的步調而感到拘束緊迫的嗎緊張得連就連回頭轉身都好像會覺得疲勞如果身心都疲累不堪那還談什么減肥呢接下來愛美網小編教你讓心情變輕松的減肥瘦身瑜伽利用簡單的瑜伽減肥動作讓減肥和心情都變得輕松起來吧

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  瑜伽的練習能夠消除大部分的壓力。練習瑜伽的話,一種叫做“快樂荷爾蒙”的“血清素”的分泌就會變得活躍。“通過瑜伽可以產生充足的女性荷爾蒙!”。實際上也有報告表明,習慣練習瑜伽會改善抑郁的癥狀,而且塑形的功效早已得到了大眾的認可。

  今天重點給大家介紹的是消除“壓力”,“肌肉疲勞”,提升“肌肉活力”的瑜伽姿勢。為讓自己“身材更fit”“心態變得積極向上”而努力的女孩子要試試哦!

  貓的姿勢

  狗和貓也都有想放松,伸展腰肢的時候。同樣的,我們人類想放松心情,伸展背脊時就試著變成貓一樣,柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。

  效果:對解壓很有效果。有利于消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部,激活內臟,消除多余脂肪。

  注意點:背脊,膝蓋,手腕有不便時不要做。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  做法:

  1、 雙手手腕撐地,與肩同寬,手指打開。雙膝并攏,跪于地板上。

  

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  2、 一邊吸氣,一邊頭部后仰,讓背部凹陷,腹部,胸部,喉頸盡量伸展,視線朝向天花板。尾骨盡可能的向天花板提升。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  3、 一邊吐氣,一邊盡量讓背骨頂向高處,形成拱門的形狀,視線看向尾骨,伸展頭頸,背脊和腰部。如此慢慢的反復進行15次。練習過程中,要配合著動作進行呼吸,從尾骨開始運動全身,大幅度的但不要過于夸張。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  高力式姿勢(椅子姿勢)

  “高力”是“力量強大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時的形態看上去就是坐在椅子上的樣子,所以又叫做椅子姿勢。適合用于強化下半身,對于提升集中力和肌肉力量都很有效。

  做法:

  1、兩腳分開,與肩同寬站立,手臂自然下垂,放于身體兩側。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  2、吐氣,兩肩放松,然后再吸氣,雙手上舉伸直。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  3、一邊吐氣,一邊屈膝,彎腰,眼睛平視,呼吸5次后停頓一會兒。此時,要感覺身體的重量沉與腳后跟,膝蓋要超前于腳尖,注意不要把重心放于膝蓋上。

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  效果:提升集中力,消除肩周炎,強化腳踝,大腿,腿肚,背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲勞感,倦怠感和低血壓。

  注意點:有頭痛,失眠癥狀時不要做

釋放壓力感 2套減肥瑜伽操 體重/生活雙解壓

  感覺怎么樣?嘗試一下之后是不是覺得有精神了?身體也靈活了不少呢?自己要看到自己的內心是很難的。所以在做瑜伽時,可以一邊運動身體,一邊觀察到內心的狀態,可以得知今天的狀態,點些自己喜歡的香氣,聽聽音樂等,試著讓身心得以休息放松。這樣我們就可以控制好心情,每天的生活也會變得更加充實。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |