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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

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摘要:瑜伽減肥越來越受歡迎瑜伽動作以安靜柔和的姿勢讓身體得到舒展線條變緊致達到減肥效果接下來愛美網小編給大家介紹一組瑜伽教程個動物招式的瑜伽減肥動作每天堅持分鐘一定能瘦哦

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  動作1:貓式伸展

  趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  動作2:猴式伏地挺身

  雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  動作3:昆蟲爬行

  站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  動作4:蟹式躍進

  抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  動作5:蛙式跳躍

  站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復15次。

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  動作6:鳥式伸展

  雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復10~12次。

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  動作7:蝴蝶式張開

  由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。

  這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

  這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

  要點

  ●在做下蹲動作時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈,不要過于用力,避免帶給膝蓋負擔。

  ●穿著舒適的衣服練習趣味動物操,在練習的過程中要特別注意呼吸和協調性。

  ●柔韌性和協調性不太好的人,不要刻意一次性就達到標準動作,防止拉傷。要循序漸進,在練習的過程中逐漸加強身體的柔韌性和關節的彈性。

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