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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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凈化呼吸搭配瑜伽動作 排毒減肥 塑勻稱體態

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摘要:瑜伽呼吸法有助于凈化身體搭配排毒瑜伽動作能有效排毒減肥藝人丁寧練習瑜伽多年今天就給大家示范簡單的瑜伽呼吸法及組瑜伽動作幫你排毒瘦身并緩解腰酸背痛等困擾

凈化呼吸搭配瑜伽動作 排毒減肥 塑勻稱體態


  辣媽丁寧擁有寶貝3歲混血女兒,身材依舊窈窕,學習瑜伽已10年以上,認為瑜伽除了雕塑身型,更能幫助紓壓,尤其學習以凈化呼吸法搭配瑜伽動作,更讓心靈平靜安適。

  丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放松的運動,她說從前自己個性強硬,凡事逼自己挑戰極限,舉凡拳擊有氧、跑步,任何能鍛煉身體的健身房器材她都做,認為「唯有堅強的體魄,才能面對殘忍的社會」,因此初學瑜伽感到很痛苦,直到遇到瑜伽啟蒙導師王安妮(tara),接觸瑜伽的凈化呼吸法,讓深受過敏、氣喘之苦的她漸有改善。

  丁寧說,凈化呼吸法為瑜伽重要環節,可讓能量集中人體中脈,在傳統的瑜伽理論中,人體分三脈七輪,三脈分別是中脈,左脈和右脈,為人體三種力量,左脈掌管記憶、情感,右脈掌管我們的思維、行動,中脈是能量中心,學習凈化呼吸法可練習刺激中脈,幫助快速平靜下來。

  【左右脈凈化呼吸法】

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  step1

  坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

  【丁寧小檔案】

  身高:168cm

  體重:52kg

  經歷:學習瑜伽10年以上,5年授課經驗,擁有專業瑜伽執照,曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。

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  step2

  換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔后,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。

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  【腹式呼吸法】

  雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐為1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放松。

  【開胸閉胸】

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  step1

  雙腿盤坐,深吸氣后,雙手向身體兩側張開,頭部微抬,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。

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  step2

  吐氣時雙手環抱于胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回,可做8回幫助伸展胸大肌

  【變形駱駝式】

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  step1

  雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳背著地,兩手自然垂放大腿兩側。

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  step2

  右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。

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  step3

  左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰酸背痛。

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  滾珠設計復方精油,甜蜜夢境款適合睡前放松使用,旅途愉快款則幫助提振精神、集中注意力。

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  ★snatam kaur瑜伽音樂《prem》

  歌手snatam kaur有印度精神音樂大使之稱,詞意講求傳遞愛與能量,適合冥想、做瑜伽時聽。

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