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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

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摘要:沒看錯今天愛美網瑜伽頻道分享的式減肥瑜伽動作真的能讓你躺著就能收腹減肚子道具只需要一塊瑜伽磚如沒有用毛巾或書本代替也可以趕緊跟著愛美網來練習下面兩個瑜伽動作減掉肚子上的贅肉消滅凸出的小腹吧

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  一?脊椎扭轉式

  在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,并可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

  建議次數: 每回5個呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩定雙腳

  啟動脈輪: 臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  2.雙腿伸直

  再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  3. 往右扭轉

  (保持8~10回深長呼吸!)

  吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。

  check!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  4. 往左扭轉

  (保持8~10回深長呼吸!)

  吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉到左邊,停留8~10個呼吸。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  提醒:

  a.腳勿往后倒

  勿只是上下扭動骨盆,此動作因將重點放在脊柱的扭轉,腳側出時,應盡量把外側臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  b.膝蓋可以彎曲

  如果腳伸直時無法穩定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉, 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  二?船式&半船式

  強化核心肌群,保持體態完美

  這動作結合「船式」與「半船式」,兩者動作皆能緊實腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作,可以預防懷孕容易造成的下背不適。

  建議次數: 每回5個呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩定雙腳

  啟動脈輪: 臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  坐在軟墊上, 膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側,上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  2. 雙腳離地

  吸氣,慢慢的將腳板離地,小腿伸直與地面垂直,雙手向前延伸。

  check!背部無法打直者,則須從這個步驟開始進入練習。

  check!脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  提醒:

  a.不可以駝背

  如果駝背,腹部無法施力,則失去做動作的意義了。因此,練習時,務必將背打直,才能有效運動到腹部。

  b.應緩慢結束練習

  離開動作回到地板時,要輕緩的回穩,不要傷到頸部或腰椎。

  c.做船式會往后滾者注意事項

  如果做船式練習會失控后滾者,建議先將雙膝彎曲,肩膀后卷,使胸腔打開,脊椎向上拉長。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  3.腳完全伸直

  利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量,雙腳往前打直,眼睛平視腳尖(船式)。

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  4.上身雙腳放低

  (各保持5回深長呼吸!)

  吐氣,上半身慢慢地向后傾,下背貼地板,雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣,再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5個吸吐。

躺著也能減肚子!2式收腹瑜伽動作消滅肚腩

  5.進階版 腳掌夾磚

  (保持5回深長呼吸!)

  當你練習到一定強度時,或腹部較有力的人,可以將瑜伽磚夾在腳板,增加練習的強度。

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