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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

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摘要:大腹便便再修身的衣服也會被你穿成孕婦裝不想看著自己心愛的衣衣被瘦妹子搶走就趕緊采取行動吧愛美網小編教你六式減肥瑜伽操幫你趕走小腹贅肉瘦出完美曲線

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  女性擁有平坦的小腹,整個身體的曲線會變得凹凸有致,迷人性感。那么,怎樣瘦腹呢?那小編今天向大家推薦幾式瘦腹動作,讓輕松瘦出平坦小腹,提升你的個人魅力。

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  一、眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  二、船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  三、脊柱扭轉式

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;

  3、將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;

  5、轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘;

  6、吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  四、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

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  五、英雄扭轉式

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行;

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

  5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

六式減肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再現完美曲線

  六、瑜伽呼吸:圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3、先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。

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  瑜伽飲食

  簡單講,瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

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