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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

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摘要:瑜伽和啞鈴兩種力量形式截然不同的健身項目看似毫無關聯但兩者結合起來卻能迅速提高身體的心肺功能提升基礎代謝率加速脂肪的燃燒下面愛美網小編分享的這套啞鈴瑜伽減肥操個動作甩掉贅肉一身輕

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  1.最緊實小屁股

  鍛煉部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴,自然垂于體側。

  2 閉上雙眼,做三個深呼吸,感覺體內有新鮮空氣的流轉,情緒漸漸歸于平靜。

  3 睜開雙眼,挺胸收腹;雙膝緩緩下彎,同時吸氣,感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翹起。

  4 呼氣,同時回到起始姿勢,自然站立,用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

  5 步驟3~4重復進行20次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  2.堅挺的胸部

  鍛煉部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

  一起做:

  1 自然站立,雙手各持一啞鈴垂于體側;將左腿從前方環繞于右腿之上,左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡,左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

  2 吸氣同時將手臂于胸前抬起,肘部彎屈呈90。,肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹,目光直視前方。

  3 呼氣同時合攏雙臂于面前,左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。

  4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

  5 步驟3~4重復10次后換左腳站立再做10次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  3.玲瓏有致的背部曲線

  鍛煉部位:后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

  一起做:

  1 雙腿自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;左腳向后邁出一大步。

  2 向前傾身45°,右腿隨之膝蓋彎屈,使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。

  3 呼氣,同時提起啞鈴,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

  4 吸氣,同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。

  5 步驟3~4重復10次后,換右腿向后邁步再做10次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  4.瘦削骨感的小肩膀

  鍛煉部位:肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部

  一起做:

  1 自然站立,雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側。

  2 呼吸平穩后,雙腳向外旋轉45°,腳尖分指身體兩側,腳跟相對。

  3 收緊臀部肌肉,同時向下蹲坐,呈馬步姿勢;小腿豎直,膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈,應和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方,手心向內對著自己的身體;

  4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至于胸前,與肩同高。

  5 呼氣,放下雙臂于自然下垂狀態。

  6 步驟4~5重復12~15次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  5.緊實的大腿

  鍛煉部位:腿、臀部、肩膀、臂、腹部

  一起做:

  1 自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩后右腳向前邁出一大步,左腳向后滑出直至左腿在身后繃直,右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地,腳后跟抬起。

  2 肘部彎屈,將啞鈴抬至肩膀兩側,掌心相對;挺胸收腹。

  3 吸氣,將彎屈的右膝漸漸挺直,感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。

  4 呼氣,右膝重新恢復彎屈狀態;放下啞鈴至肩高,恢復到步驟3開始時的狀態。

  5 步驟3~4重復10次后,換左腿前彎再做10。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  6.妖嬈的小蠻腰

  鍛煉部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌

  一起做:

  1 自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩后左腳向后邁出一步。

  2 收腹挺胸,整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜,同時平直地抬起左腿,直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。

  3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處,掌心相對。

  4 呼氣,保持大臂平穩,盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。

  5 吸氣,同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態。

  6 步驟4~5重復10次后,換右腿向后抬起再做10次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  7.再也沒有贅肉的手臂

  鍛煉部位:二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部

  一起做:

  1 右手暫時拿住兩個啞鈴,左手握住左腳踝;提起左腳,使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難,貼緊小腿內側也可)。

  2 交還一個啞鈴至左手,收腹挺胸;

  3 右臂上舉,抬起啞鈴,掌心方向向著身體后方,然后彎屈肘部,使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂抬起啞鈴至肩高,掌心方向也是向著身體后方;此時右肘尖端應指向身體斜前方,左肘尖端應指向地面。

  4 呼氣,左右雙臂保持姿勢不變,同時向兩側打開,做擴胸運動。

  5 吸氣,回到步驟4開始時的姿勢。

  6 步驟4~5重復10次后,換另一側再做10次。

瑜伽搭配啞鈴 8式動作 甩掉一身贅肉

  8.平坦結實的小腹

  鍛煉部位:整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉

  一起做:

  1 坐于地面,膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間,另一只啞鈴用雙手握于胸前。

  2 雙腳夾起啞鈴,抬起雙腿,直至小腿和地面平行;收腹挺胸,目視前方,感覺自己像是在劃船。

  3 吸氣,保持下半身不動,以臀部為支點,腹部用力,上半身慢慢向后傾斜,直至和地面呈45°。

  4 呼氣,腹部用力,收回上半身,恢復到原來的劃船姿勢,下半身始終保持不動。

  5 步驟3~4重復6~8次后,放下雙腿休息15秒鐘,再重復做6~8次,完成。

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